Dieta na mase dla chudzielca

Witam wszystkich

Może na początek się przedstawię:
172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;)
zdolności do tycia - 0%

Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase.

Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki to ani rusz, szczególnie w moim przypadku, więc się troche poedukowałem no i skomponowalem sobie taką luźną diete- żeby prócz tego co domownicy jeść jeszcze swoje posiłki. co wy na to:

śniadanie 1 (6.30 lub 7.30 lub 8.30
3 jaja + chleb razowy z masłem Ew + jakaś szynka z indyka
+ to co mama przyszykuje (przeważnie kanapki, musli, płatki w mleko)

Śniadanio2 - jakiś owoc - jabłko

Śniadanio3(przeważnie mam pozno obiad) - kanapki, soczek Kubuś

Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu

Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, ze 2 jajka, tuńczyk, do tego może jakies owoce, warzywa

##################
TRENING - 4/3 razy w tyg. Na każdym treningu planuje trenować na wszystko po kolei. Tyleż że co rusz innymi sposobami.
################

Po treningu (z godzine) z 5 jaj, chleb chrupki - Wasa,

Kolacja - też nie pogardze tym co mama przyszykuje ( to będzie gdzieś - 19 - 20 -21 godzina)

Potem może jak będzie jeszcze czas to przed spaniem - twaróg chudy ( kostke czy ile?)

No i nieraz w środku nocy (jak mi się będzie chciało wstać) napój proteinowy - mleko w proszku+żelatyna+jogurt- ZMIKSOWAĆ

----------------

Posiłki tak co 2 - 3 godziny, przygryzane nieraz orzechami włoskimi

Nieraz między obiadem a posiłkiem przed treningowym bedzie bardzo mała różnica

*Acha no i co polecacie jeszcze do tego - jakie odżywki ???
*może jeszcze jakieś witaminki - warto ???
*bardzo lubie słodycze
*na czym polegają te cykle z odżywkami czy z treningami, ile czasu trwają ?


To już chyba wszystko, będę wdzięczny za wszelką pomoc, pozdrawiam

end



Zmieniony przez - Hedowiec w dniu 2007-12-25 11:21:38

Zmieniony przez - Hedowiec w dniu 2007-12-25 11:23:20

Dieta bardzo kiepska. Przeczytaj te artykuły i popraw diete.

https://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
https://www.sfd.pl/temat173140 - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
https://www.sfd.pl/temat315325 - Dieta masowa dla "opornych"

Pozdrawiam !

;/ a tak ogólnie chociaż co jest źle

Zmieniony przez - Hedowiec w dniu 2007-12-25 11:29:54

Zmieniony przez - Hedowiec w dniu 2007-12-25 11:33:39

1.Posilek - 3 jaja + chleb razowy z maslem na sniadanie styka. Spozywaj jajka w roznej postaci, bo szybko Ci sie znudzi. Omlet, jajko sadzone, jajecznica itp
2. Posilek - Co to w ogole za posilek ? Musi byc on bogaty w bialko. Tunczyk + chleb razowy na przyklad moze byc
3. Posilek - No ale z czym te kanapki ? Kup kilo schabu, upiecz i wrzucaj sobie na kanapki
4. Posilek (obiad) - Tu nie masz wplywu z tego co zrozumialem
5. Posilek - Poo treningu np makaron + piers z kurczaka / ryz + piers z kurczaka
6. Kolacja - OK, 100-150 g twarogu chudego

*Odzywki zdecydowanie odpusc, bo nie wykorzystasz w pelni ich potencjalu. Na poczatku efekty bedziesz mial takie same z odzywkami, jak i bez. Jak zlapiesz zastoj, polecam na 1 cykl kreatyne vitalmaxa + witaminy
*Mozesz kupic ZMA do lepszej regeneracji i omege-3 na przyklad.
*Postaraj sie zredukowac ilosc spozywania slodyczy
*Nie rozumiem pytania.

Zmieniony przez - Sarev w dniu 2007-12-25 11:58:07

Jeszcze dodaj warzywa i zdrowe tluszcze, nie wcinaj wogole slodyczy oraz pamietaj o dodatnim bilansie kalorycznym. Wklej pozniej nowa diete do poprawy.

Pozdrawiam !

nie zbudujsz masy na tym co gotuje mama, chyba, ze akurat mama ma pojecie o prawidlowym odzywianiu (jak rozumiem nie ma).

nalezy wytlumaczyc domownikom o co chodzi i poprosic o przygotowanie posilku dla ciebie lub samemu robic. nie kazdy jest jedynakiem wiec pozostaje opcja druga.

generalnie rzecz biorac wszystko lezy, poczytaj posty podwieszone, za dlugo by wymieniac. zakladam, ze czytac i wyciagac wnioski potrafisz :)

Zmieniony przez - zluo w dniu 2007-12-25 13:05:33

śniadanie 1 (6.30 lub 7.30 lub 8.30
3 jaja + chleb razowy z masłem Ew + jakaś szynka z indyka
+ to co mama przyszykuje (przeważnie kanapki, musli, płatki w mleko) + owoc, warzywo

Śniadanio2 - jakiś owoc – jabłko, chleb razowy z jakimś serem

Śniadanio3(przeważnie mam pozno obiad) – kanapki mięsem, Ew + warzywem

Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu

Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, ze 2 jajka, tuńczyk,

##################
TRENING - 4/3 razy w tyg. Na każdym treningu planuje trenować na wszystko po kolei. Tyleż że co rusz innymi sposobami.
################

Po treningu (z godzine) z 5 jaj, chleb razowy albo jakiś inny pełnoziarnisty

Kolacja - też nie pogardze tym co mama przyszykuje ( to będzie gdzieś - 19 - 20 -21 godzina) , orzechy włoskie itp., owoc, warzywo

Potem może jak będzie jeszcze czas to przed spaniem, albo do kalacji - twaróg chudy ile wlezie.

No i nieraz w środku nocy (jak mi się będzie chciało wstać) napój proteinowy - mleko w proszku+żelatyna+jogurt- ZMIKSOWAĆ



Generalnie to wygląda tak, że rodzice się na żadną siłke nie zgodzili (najważniejsza nauka i basta) ale dla mnie taka opcja wogóle nie wchodzi w gre no i musze sie z tym kryć ;)

- nie chce mi sie bawić w żadne piersi z kurczaka
- jajka to innego nie lubie prócz gotowane, sadzone
- nie bedę na przerwie w szkole wcinał tuńczyka




Zmieniony przez - Hedowiec w dniu 2007-12-26 16:18:49

Zmieniony przez - Hedowiec w dniu 2007-12-26 16:19:33

Skoro nie chcesz sie w to bawic to powodzenia w budowaniu masy.

wytlumacz rodzicom, ze godzina 4x w tygodniu nic nie zmieni. nie wazny jest czas poswiecony na nauke, a intensywnosc, ktora na pewno poprawi sie gdy bedziesz uprawial jakis sport.

osobiscie chwalic sie nie bede, ale znam wielu ludzi ktorym silownia nie przeszkodzila w nauce, delikatnie mowiac. ;p

jesli w wieku 17 lat nie potrafisz wytlumaczyc takich rzeczy rodzicom to szczerze wspolczuje ci :)

Ale ty nie znasz moich rodziców ;)