mleko + platki owsiane
jakas jajecznica
2
chleb razowa + jaks szynka + jakies warzywa + np jabko
3
ryz brazowy + surowka + jakies miesia
4
banan
sledz badz tunczyk
orzechy wloskie badz jakies pestki
+ cos jeszcze ale nie wiem co
5
makaron + twarog + jogurt warzywa jakies
prosze o poprawe tego badz ulozenia innej diety bo chyba nie bardzo umiem to robic