Marocykl pomocy

Witam serdecznie jak widać po tytule to chodzi o markocykl dla mnie W chwili obecnej az do 30listopada roku bieżącego mam trening regeneracyjny od 0,5roku niemiałem żadnej przerwy i do grudnia zaczynam normalne treningi / Wiem ze na makrocyklu musi się znalesc Trening na mase trening regeneracyjny Trening na siłe I nie wiem w jakiej kolejności ma wykonywać I właśnie tu jest moja prozba ułupcie mi taki makro cykl Cel mój to Biceps +5cm Klatka+8cm Wycisk +20kg Do wakacji W podsumowaniu wiem jka robic trening na mase itp. Itd. .tylko nie wiem w jakiej kolejność i jak długo czasu powinienem ćwiczyć np. na mase a potem zmienić na siłe Wiem ze wiemmze okres budowania masy powinen być ok. 4-8 tyg ale to jest bardzo ogólny zapis

Dzikeuje z gory


Niech Moc Bedze Z Wami <hahahaha>

a jeszcze 1 nie bore z neta bo tam jest tez ogulny zapis

Wiekszosc z nas uklada takie rzeczy na bierzaco zawsze na swiezo ma sie jakas inna pokncepcje (priorytet) niz pol roku wczesniej

...juz za sama pisowniepowinienes zostać zbanowany

możesz z powodzeniem przeplatać treningi na masę- zaczynasz od nich- z regeneracyjnymi, a na końcu na siłę.

reszte chyba juz potrafisz ułozyć...

sorry za pisownie :(