Rozciąganie

Jak rozciagac sie i jak czesto zeby nie nie przecholowac? Pod katem Muay Thai:) Pozdrawiam

minimalnie 3x w tyg ja rozciagam sie na kazdym treningu 5 razy w tygodniu.

ja rozciągam się co dwa dni bardzo fajne efekty

Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-10-31 22:52:54

Rozróżniłbym "rozciąganie" i "dociąganie".
Pierwsze polega na zwiększeniu zakresu ruchów w stawie na dłuższy czas, drugie na doprowadzeniu się do stanu rozciągnięcia jaki już posiadamy.
Pierwsze to konkretny trening, proponowany zazwyczaj PO treningu SW. Jest to duże obciążenie dla mięśni, stawów i organizmu w ogóle, więc warto między treningami robić przerwy co najmniej jednodniowe, żeby organizm miał czas na regenerację.
Drugie robisz na każdym treningu, podczas rozgrzewki i w trakcie.

Żeby stale zwiększyć zakres ruchów, powinieneś ćwiczyć w sposób pierwszy i drugi jednocześnie. Przykładowo dociągać się na treningu MT, a na końcu treningu robić konkretne rozciąganie.

Efektów po samym dociąganiu dobrych mieć nie będziesz. Nie możesz go jednak pominąć, jeśli intensywnie trenujesz.

Olo ujal to najlepiej.
Daj odpoczac miesniom, imo lepiej za malo, niz za duzo.

Znaczy wiesz...
To jest tak, że jeśli rozciągasz się lekko, 'dociągasz' praktycznie, to możesz to dzień w dzień robić i wtedy także masz efekty, powiększanie zakresu ruchów itd... Tylko nie ma to większego sensu w długiej perspektywie czasu, bo i tak będziesz musiał robić przerwy na regenerację i tak, a same efekty tym trybem będą takie sobie. A znając życie to jako początkujący będziesz się katował codziennie, więc...

Poza tym rozciąganie dynamiczne można robić co dzień, z rana.

Dołączę się

Wywnioskowałem, że najlepiej rozciągać się co dwa dni.
A jakie najlepsze ćwiczenia na rozciąganie nóg?
Mój zakres ruchów nogami jest bardzo ubogi.

Dopiero od poniedziałku zacznę chodzić na kick-boxing.
Więc ta wiedza napewno się przyda

Zmieniony przez - BaNgOuT w dniu 2007-11-01 09:15:44

Najlepszym ćwiczeniem jest używanie wyszukiwarki.

Dzięki

https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html
Masz i nie marudź więcej

nooo elegancko:*

Zmieniony przez - BaNgOuT w dniu 2007-11-01 14:59:00