redukcja z 124 kg

witam czy ktoś może mi doradzić jak dietę zastosować przy takiej redukcji czy lepsza będzie nisko tłuszczowa czy nisko węglowodanowa ,ckd, jejku tyle tego ze nie wiem która zastosować

nisko ww
Zwiększ ilość białka, tłuszcze zostaw normalnie w normie lub ponad, a zredukuj ilość węgli aby w sumie bilans kaloryczny był z deficytem

dziekuje skalar za odpowiedz

Przy twojej nadwadze każda dieta oparta na zdrowym jedzeniu będzie dobra.
Polecałbym na początek nie szarzowac i ulozyc sobie zwykla "mieszana" dietę. Najważniejsze jest to ILE BĘDZIESZ PRZYJMOWAŁ KALORII, rodzaj diety jest na drugim miejscu. Dlatego lepiej zacząć od czegoś łatwego i przyjemnego .
Zobaczysz jak twoj organizm reaguje, pozniej zawsze mozesz wprowadzic poprawki obcinajac wegle czy dodajac tluszczu. Zaletą takiej diety jest to, ze zazwyczaj nawet na ujemnym bilansie kalorycznym można się nieźle najeść. Dla mnie to było ważne, bo napady głodu powodowały, że nie byłem w stanie utrzymać diety.

Po pierwsze musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Z tego co ci wyjdzie obcinasz 500 albo mniej kcal.

Produkty:
Jako zrodła weglowodanów dobre są: ryż brązowy, kasze, makarony, płatki owsiane i oczywiście warzywa.
Jako źródło białka polecam: jaja, piers kurczaka, twaróg chudy, tunczyk.
Źródla tłuszczu: Oliwa z oliwek extra virgin, tluszcz z zoltek.

To tylko przykłady, jest o wiele więcej produktów z których możesz uzyskać makroskładniki świetnej jakości.

Kiedy będziesz miał już zapotrzebowanie (obcięte o 500 kcal) bierzesz się za jadłospis.
Z cegiełek jakimi są produkty zbuduj sobie posiłki, które nie tylko będą spełniały wymagania diety, ale co równie ważne wg mnie, które będą ci smakowały i którymi nie znudzisz się szybko .

Powiedzmy, ze masz na przykład 2500 kcal w diecie, dzielisz to na 5 posiłków.
Przykładowy posiłek:

[produkt][ilosc w gramach][Bialko][Tluszcz][Weglowodany][Kalorie]
Ryż brązowy: 50g/ 4/ 1/ 34/ 161

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ 32/ 2 /0/ 149

Oliwa z oliwek 15g/ 0/ 15 /0/ 132

Brukselka 80g/ /3/ 0/ 2/ 22

Marchew 50g/ 0/ 0/ 2/ 10

Por 50g/ 1/ 0/ 1/ 7

Kalafior 50g/ 1 /0 /1 /7

Brokuły 50g/ 1/ 0/ 1/ 8

Sos bologneze Dolmio 50g/ 1 /1 /4/ 25



Razem: 545/ 42/ 19/ 44/ 521


To prosty przykład jak można zmontować posiłek - zapraszam do eksperymentowania
Ja lubię mieszać ze sobą różne warzywa, ale jak wrzucisz sme brokuły to nic się nie stanie.
Sosu używam do ryżu od czasu do czasu - ze względu na urozmaicenie.

Przede wszystkim ułóż taką dietę, której bedziesz przestrzegał, po co ci superhardkorowa dieta niskowęglowodanowa skoro po tygodniu ją rzucisz, bo będziesz głodny.
Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na mały bonus.
Ja raz w tygodniu zjadam mały batonik z gorzkiej czekolady (35gram) - swietnie robi na psychikę

Koniec też z cukrem, pączkami, białym chlebem, bułkami, ciastkami i napojami słodzonymi typu Cola. Ogranicz też alkohol (niestety). Dwa piwa ma prawie tyle kalorii co posiłek który podałem jako przykład.

Nie bój się eksperymentować, zmieniaj sobie dietę i patrz jak ciało reaguje.


Jeżeli ciężko ci bez słodkiego, to możesz zaopatrzyć się w zwykły słodzik (z aspartamem, który jest niestety niezdrowy) albo poszukać ziołowego STEVIA, który nie zawiera aspartamu, ale kupisz go tylko w necie narazie.

Życzę miłego odchudzania



Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-10-29 23:26:21

Ile masz wzrostu ??? Z taka masą robił bym cykl na redukcje potem rzeźbe oczywiście trzymając odpow. diete i pijąc dużo wody.

A co ma tu picie wody do redukcji .....
Polecam ci nisko WW ..... na poczatku sama dieta potem dorzuć jakiś spalacz .. Lecz pamietaj , iż za długa redukcja powoduje znaczne zwonienie metabolizmu , wiec przydalo by sie robić przerwy ...

mam 183 wzrostu a slip boro co do tych przerw jak często trzeba by było je robić i czemu uważasz ze nisko węglowodanowa byłaby lepsza?

Z nisko węglowodanowej sam korzystalem ... a przerwy robiłem bym po ok.2 miesiacach 3tygodnie ładowania ....i dalsza redukacja

Witam Nie ważne jaką dietę zastosujesz, jeśli będzie prawidłowo ułożona. Nie musi się ona w ogóle nazywać – nie zawracaj sobie tym głowy :). Nie napisałeś czy trenujesz – a to dość istotna kwestia. Jeśli nie, to proponuję zacząć. Już sam trening wymusi na organizmie pewien sposób wykorzystywania składników odżywczych oraz zmobilizuje organizm do zużywania w celach energetycznych lipidy podskórne. Dobrze więc by było, byś zajął się jakimś sportem – systematycznie !!!Sporty siłowe mogą być, a jeszcze lepiej coś dodatkowego. Druga kwestia o której wspomniałem to odżywianie. Tak bardzo ogólnie. Jadać przynajmniej 5 posiłków dziennie. Zwróć uwagę na fakt, że nawet zjedzenie między zasadniczymi posiłkami banana i wypicie jogurtu - jest też wbrew pozorom posiłkiem. Ważnym, jak nie najważniejszym, krokiem jest wyrzucenie ze swojej diety lub duże ograniczenie spożywania produktów zawierających duże ilości tłuszczu nasyconego. Takowy znajdziemy w tłuszczach pochodzenia zwierzęcego takich jak: wszelkiego rodzaju pasztety, mięsa wieprzowe tłuste, golonki mięso smażone, konserwy mięsne, smalec, wszelkiego rodzaju wyroby mięsne itd. Unikać należy również sosów opartych np. na śmietanie czy innych dodatkach zwiększających ilość tłuszczu oraz kalorii (śmietanę można zastąpić np. jogurtem). Smażenie powinno być zastąpione gotowaniem, względnie duszeniem a w ostateczności delikatnym smażeniem na teflonie. Nasycony tłuszcz (ten zły) znajdziemy również w słodyczach, – ich nie ma teraz w Twojej diecie. Oczywiście nie można rezygnować całkowicie z tłuszczu w swojej diecie, choć to i tak niemożliwe, ze względu na tłuszcz ukryty w większości produktów. Spożywaj tłuszcz głownie pochodzenia roślinnego np. olej kukurydziany, słonecznikowy, sojowy, bawełniany, arachidowy, rzepakowy bezeurkowy, oliwę, olej lniany, olej z nasion wiesiołka i z nasion ogórecznika, a także olej z orzechów włoskich i kiełków pszenicy, ale głównie oliwę z oliwek. Oleje te, zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (bez wnikania jakie dokładnie) Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, które będą pomocne znajdziemy w rybach, mają swoiste dla zdrowia właściwości. Zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega -3 wywierający pozytywny wpływ mają na funkcjonowanie organizmu. 2x3 razy w tygodniu tłustą rybę (makrela, łosoś, pikling) dobrze jest uwzględnić w swojej diecie. Inne tłuszcze, które również możesz używać pochodzą z orzechów, słonecznika, dyni itd. Oczywiście te dobre tłuszcze zjadamy w rozsądnych ilościach – opychanie się orzeszkami nie jest najlepszym pomysłem . Substancją bazową, z której organizm powinien czerpać energie jest ryż,z tym że nie biały, pieczywo pełnoziarniste, makaron, płatki owsiane względnie muesli, ziemniaki, kukurydza, rośliny strączkowe. Produkty te w większości poprawią perystaltykę jelit. Natomiast białko powinno pochodzić głównie z mięsa (drób, wołowina), chude wędliny (polędwica, szynka), ryby, chudy nabiał (chude serki, twarożki), jajka. Inne produkty powinny być traktowane jako odskocznia od codziennej diety, jako ewentualnie dodatek (nigdy jako baza). Nie wiem jak wyglądało Twoje odżywianie dotychczas – myślę że źle. Na tym etapie po wprowadzeniu tych zasad i nie przejadaniu się dużo zyskasz. Niech to będzie wstęp do zmiany stylu Twojego życia;)

I to sie nazywa fachowa obsługa ...


Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2007-10-31 21:27:24

dziękuje pinter za tak szeroką i wyczerpującą odpowiedz z tego co widzę będę musiał zmienić troszkę dietę bo teraz jadę głównie na warzywach i piersiach z kurczaka lub indyka jedynym źródłem tłuszczy są serki lub jogurty,mleko ruch to siłownia 2-3 razy w tyg po 1godz i basen z 30 min do tego pracuje fizycznie na budowie to tez troszkę ruchu zapewnia.dziękuje za zainteresowanie tematem pozdrawiam.