Czy ktos mi wrescie pomoze czy oceni mi ktos ta diete od jutra chcialem zaczac

Witam!!!
Mam 185 wzrostu
82 kg
22lata

zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3800 czy moge rozpoczac taka diete na mase??

Posiłek I
Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/
Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/
Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/

Posiłek II
Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/

Posiłek III
3 Kanapki ciemnego chleba i 3 plasterki szynki z indyka albo kurczaka

Posiłek IV przed treningowy
Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/
Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/

Posiłek V po treningowy
Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/
2 banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/

Posiłek VI
Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/
Tuńczyk 130g /110 kcal/B26g/W0g/T0,6g/

Posiłek VII na noc
Twaróg 150g /210 kcal/B20g/T9,2/
2 Kanapki ciemnego chleba

Posiłek I
Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Za dużo
Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Za dużo MAX 250ml
Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Za dużo Daj 35g
Dodaj TWARÓG Półtłusty, Orzechy Wloskie

Posiłek II
Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/
SHIT!
RYZ/Kasza/MAKARON + Mięso + Oliwa z Oliwek + WARZYWA

Posiłek III
3 Kanapki ciemnego chleba i 3 plasterki szynki z indyka albo kurczaka
+ OLIWA Z OLIWEK + OWOC

Posiłek IV przed treningowy
Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/
Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/ OK

Posiłek V po treningowy
Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ WYWAL TO!
2 banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/ OK

Posiłek VI ----->25 min po treningu
Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ OK
Tuńczyk 130g /110 kcal/B26g/W0g/T0,6g/ OK (max 3 puchy tygodniowo) może być Kurczak lub inne mięso

Posiłek VII na noc
Twaróg 150g /210 kcal/B20g/T9,2/ OK
2 Kanapki ciemnego chleba /Zbędne! WW na noc unikamy

+Dodaj Oliwę z Oliwek i Warzywa!


Do każdego posiłku (oprócz tych około treningu) Warzywa + Zdrowy tłuszcz!
Dużo wody mineralnej, zielona herbata

z Suplementacji:
Omega 3 Gold
Multiwitamina w capsach


Pozdrawiam
Poczytaj jeszcze posty w Dziale ODŻYWIANIE! niech stanie się to twoja biblią!

Wielkie dzieki!!! normalnie masz u mnie no browara :D

Mateo jeszcze wprowadzi pewne poprawki, ale jest teraz OK

Pozdrawiam

A piwa nie pije Ale dziękuje

Wykup Abonament, wtedy będziesz mógł stawiać SOGA (takie forumowe PIWO)

Ja tez piwa niepije :) Jak wykupie to odrazu sog :D

Witam!!!
Mam 185 wzrostu
82 kg
22lata

zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3800 czy moge rozpoczac taka diete na mase??

Posiłek I
Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ 300GR? WIDZE POAZDNIE SIE ZA MIHCE CHWYTASZ...ale 300gr przesada lekka.
Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ OGRANICZ DO 300
Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ HUHU...ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE MAX 50.
DODAJ OK 50-70GR TWAROGU CHUUEGO ORAZ OLIWE/PESTKI DYNI LUB ORZECHY WLOSKIE TO BEDZIE OK.

Posiłek II
Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ WYWAL ZBEDNE.

Posiłek III
3 Kanapki ciemnego chleba i 3 plasterki szynki z indyka albo kurczaka
DODAJ JAKIS SEREK WIEJSKI+OLIWE+WAZRYWA

Posiłek IV przed treningowy
Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/
Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/

Posiłek V po treningowy
Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ ZBEDNE
2 banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/ ZBEDNE
DAJ TU PODOBNY POSILEK DO POPRZEDNIEGO NP. MAKARON RAZOWY+CHUDA RYBA

Posiłek VI
Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/
Tuńczyk 130g /110 kcal/B26g/W0g/T0,6g/
TEN POSILEK BEDZIE OK, ZARAZ PO TRENINGU A TEN KOKTAJL WYWAL. DAJ WIKESZA ILOSC RYZU I WW NA JEGO KORZYYSC.

Posiłek VII na noc
Twaróg 150g /210 kcal/B20g/T9,2/
2 Kanapki ciemnego chleba ZBEDNY.
SAM TWAROG JEST OK.


OGOLNIE SLABO DOSYC...BRAK ZDROWYCH TLUSZCY MALO WAZRYW...

teraz masz już wszystko.

Zasugeruj się poprawkami Góry i powodzenia