DIETA NA MASE -- do oceny

Dane:
Waga ciała [kg] 75
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,1
Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 150
Ilość węglowodanów [g] 413
Ilość tłuszczu [g] 83

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ~3000


Śniadanie 7:00
80g płatków owsianych
30g rodzynek
200ml mleka 3,5%
10g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat)
Około -> 24,81gB / 13,71gT / 87gWW / 547,2 Kcal

II Śniadanie 9:30
140g ciemnego pieczywa
20g szynki z indyka
20g sera żółtego
25g białego sera
15g słonecznika
20g warzyw
Około -> 25,125gB / 16,38gT / 77,085gWW / 527,15 Kcal

III Posiłek 12:00
140g ciemnego pieczywa
20g szynki z indyka
20g sera żółtego
25g białego sera
15g słonecznika
20g warzyw
Około -> 25,125gB / 16,38gT / 77,085gWW / 527,15 Kcal

IV Posiłek (przed treningowy) 14:30
100g piersi z kurczaka
100g ryżu
50g warzyw
10g oliwy
10g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat)
Około -> 36,75gB / 12,86gT / 81,2gWW / 584,6 Kcal

V Posiłek (po treningowy) 18:00
90g Activita Musli Gainer
10g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat)
200ml mleka 3,5%
Razem -> 28,73gB / 9,447gT / 75gWW / 501,27 Kcal

Kolacja 21:00
1 białko jaja kurzego
100g białego sera
33g ciemnego pieczywa
Około -> 30,3648gB / 10,6661gT / 21,4495gWW / 299,925 Kcal

RAZEM: 171gB / 79gT / 419gWW ~3000 Kcal


Napiszcie co jest nie tak, waszym zdaniem :)

Wprowadziłbym kilka zmian, a mianowicie:

Śniadanie 7:00
80g płatków owsianych/100g
30g rodzynek/zbędne
200ml mleka 3,5%/ok
10g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat)/jajko
Około -> 24,81gB / 13,71gT / 87gWW / 547,2 Kcal
Do całości dodałbymorzechy włoskie

II Śniadanie 9:30
140g ciemnego pieczywa/100g
20g szynki z indyka/pierś
20g sera żółtego/ok
25g białego sera/zbędny
15g słonecznika/ok
20g warzyw/200 nie 20
Około -> 25,125gB / 16,38gT / 77,085gWW / 527,15 Kcal

III Posiłek 12:00
140g ciemnego pieczywa/staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa
20g szynki z indyka
20g sera żółtego
25g białego sera
15g słonecznika
20g warzyw
Około -> 25,125gB / 16,38gT / 77,085gWW / 527,15 Kcal
Możesz zjeśc kaszę+pierś+warzywa=tluszcze

IV Posiłek (przed treningowy) 14:30
100g piersi z kurczaka/ok
100g ryżu/ok
50g warzyw/ok ale więcej
10g oliwy/ok
10g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat)
Około -> 36,75gB / 12,86gT / 81,2gWW / 584,6 Kcal
Na 30min przed treningiem daj wpc + owoc

V Posiłek (po treningowy) 18:00
90g Activita Musli Gainer
10g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat)
200ml mleka 3,5%
Razem -> 28,73gB / 9,447gT / 75gWW / 501,27 Kcal
ok, mleko chudsze

Kolacja 21:00
1 białko jaja kurzego/do sniadania
100g białego sera/ok
33g ciemnego pieczywa/zbędne
Około -> 30,3648gB / 10,6661gT / 21,4495gWW / 299,925 Kcal
RAZEM: 171gB / 79gT / 419gWW ~3000 Kcal