Plan do oceny

Witam,mam 17 lat ćwiczę od 1,5 roku, od razu jednak zaznaczam że do tej pory popełniłem trochę błędów, przez co wzrost masy i poprawa wyglądu nie była proporcjonalna do mojego zaangażowania.
Ostatnio jednak nabyłem ławeczkę, po wakacyjnej przerwie w treningu mając już ławkę z modlitewnikiem postanowiłem ułożyć sobie coś, co będę oczywiście lekko modyfikował wg moich możliwości (zwiększał lub zmniejszał ilośc powtórzeń/ciężary). Chcę jednak zasięgnąć rady od profesjonalistów, chciałbym być pewny że to w co będę wkładał dużo sily (jak na moje możliwości) oraz czasu, nie pójdzie na marne.
Ciężary mogą niektórych przyprawić o śmiech, ale jak już wspomniałem, zacznę ćwiczyć - wtedy będę korygował, zależy mi również na technice, bo nie sztuka nakłaść żelastwa i oszukiwać ruchy :)
Proszę jeszcze raz o wyrozumiałość,poniżej zamieszczam rozpiskę stworzoną przy pomocy książki Arnolda ("Arnold edukacja kulturysty-rozdzial II") oraz Waszego atlasu ćwiczeń.
Mój wzrost 177cm, waga 60 kg.
Pozdrawiam

Poniedziałek & Czwartek

Przysiady - 10kg x 8 powt, 15kg x 8 powt, 20kg x 8 powt, 25kg x 8 powt, 30kg x 8 powt
Wspięcia na palcach - 40kg x 10powt, 45kg x 9 powt, 50kg x 8powt
Wyciskanie na płasko - 25kg x 10powt, 30kg x 9powt, 35kg x 8 powt, 40kg x 6 powt
Wyciskanie skos - 10kg x 10 powt, 15kg x 9 powt, 20kg x 8powt, 25kg x 6powt
Rozpiętki - 5kg x 5powt x 3serie
Brzuszki - 20powt x 3serie


Wtorek & Piątek

Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku - 10kg x 10powt x 3serie
Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco - 10kg x 8powt, 15kg x 8powt, 20kg x 8 powt, 25kg x 8powt
Unoszenie hantli w bok - 5kg x 5powt x 3serie
Podciąganie na drążku nachwytem - Tyle ile dam radę (w tym jestem słabiutki)
Wiosłowanie sztangą - 15kg x 8powt x 3serie
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 10kg x 10powt, 15kg x 9powt, 20kg x 8powt, 25kg x 6powt
Uginanie ramion z hantlami siedząc - 5kg x 10powt, 10kg x 6powt
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10kg x 10powt, 15kg x 8powt, 20kg x 5powt
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej - 5kg x 15powt, 10kg x 7powt
Pompki w podporze tyłem - 15powt




Zmieniony przez - strong_fan w dniu 2007-10-18 14:23:10

Czyżby był tak perfekcyjny że nikt nie dorzuci swoich trzech groszy ? hehe ;)

Wiec tak, laczenie nog i klatki to niezbyt dobry pomysl. Zawsze laczy sie wieksze grupy z mniejszymi np. klata + triceps, plecy + biceps. Wynika z tego ze we wtorek i piatek cwiczysz biceps tak? Wystarczy ci raz w tygodniu. Wystarczy 6-8 serii a nie 11. Jak dla mnie to wyciskanie zza glowy powinnienes zmienic na wyciskanie z klatki piersiowej poprostu, gdyz zza glowy bardzo obciaza pas rotacyjny barku i moze spowodowac jego uszkodzenie.

AAA GDZIE PLECY ????!!!!

No na plecy to są tam ze dwa ćwiczenia, wiosłowanie sztangą w opadzie + drążek. Biceps wychodzi dwa razy w tygodniu, wtorek i piątek.

Zmieniony przez - strong_fan w dniu 2007-10-18 18:41:13

Podbijam, bo zależy mi na zdaniu innych :)