chce zaczac :)

witam stwierdzilem ze jestem chudy i musze zaczac cos ze soba robic,chce zaczac cwiczyc aktulanie mam 1,70 okolo 63 kg wagi moim celem jest okolo 70 kg i troszeczke wiecej w lapie bo narazie mam z 29 -30 mysle ze tak 33 -34 by bylo ok ;p Czy da sie osiagnac to bez chodzenia na silownie tylko dieta + cwiczeniami w domu majac do dyspozycji tylko 2 hantle po 15 kg ? ? nigdy nie bylem na silowni i bede czul sie tam strasznie skrepowany i nieswojo jak mnie 20kg przygniecie.Jak ulozyc sobie jakis plan jaka diete ?

Prosze o pomoc

z 2 hantalmi po 15 kg na poczatku mozna spokojnie cos zdzialac . a z dieta jak najbardziej . na bica nie ma problemu , na klatke to sobie przyjkladasz pufe jakas czy cos do lozka aby zrobic imitacje plaskiej i tak kroczek po kroczku mozna ulozyc sobie FBW przy prawie zerowym sprzecie

Dokladnie, kiedys moj braciszek cwiczyl dwoma chantlami po 15kg i na drazku i to byl jego sprzet a zrobil na tym calkiem sporo.
Pozdro

Ile czasu tak mniej wiecej moge przytyc te 7-10 kg ?
Prosilbym o jakies konkrety,jak mam sobie plan ulozyc ? co jesc ?
Czy musze sie scisle trzymac diety czy moge od czasu do czasu zjesc cos mniej zdrowego ? Nie znam cwiczen nie wiem ile robic powtorzen kiedy cwiczyc ile razy w tygodniu nie wiem nic wiec prosze o jakies linki dla naprawde poczatkujacych.
Chcialbym miec rozpisany swoj plan swoja diete i wtedy pomalu zaczac sobie cwiczyc.Po ilu tygodniach bede juz widzial jakies efekty ?

Pozdrawiam

co jesc to przczytaj posty podwieszone z dzialu odzywianie . NAPRAWDE wszystko jest w postach podwieszonych . a ile mozesz przytyc to zalezy tylko od ciebie i twoich predyspozycji

Jesli nie chcesz chodzic na silownie tylko z powodu skrempowania - to przelam sie. Na silowni znajdziesz lepszy sprzet, ktos Ci moze zaasekurowac, popatrzy i oceni technike. To sa wymierne korzysci.

A co do obaw - kazdy kiedys zaczynal. Kazdy kiedys byl gruby/chudy. A na silowni ma sie inne rzeczy do roboty niz wysmiewanie sie ze swiezakow. Wiec sie nie przejmuj.

Co do reszty Twoich pytan:
Dieta, trening - jak juz Ci tu napisali. Czytaj posty podwieszone. Uloz sobie sam diete i plan. Potem wrzuc na forum do poprawy.

Efekty - nikt nie jest wrozka. Wiec nie oczekuj odpowiedzi na pytani "kiedy mi cos tam o iles tam centymetrow urosnie". Cos sie powinno ruszyc mniej wiecej po miesiacu. Ale pamietaj - co nagle to po diable. Jestes chyba hardgainerem (czyli masz takie predyspozycje, ze o kazdy kilogram bedziesz musial walczyc jak lew). Wiec uzbroj sie w cierpliwosc. I duzo czytaj. Wiedza to podstawa.

Nie myl pojęc 'przytyć' a przybrac masy mięsniowej...