Dieta na mase...zerknijcie na moj problem

I posilek 7.30
serek wiejski zwykly
rodzynki 10gr
platki owsiane 90gr

II posilek 10.30
chleb zytni pelnoziarnisty 150gr
filet specjał(indyk) 120gr
kefir maly 200gr
orzechy wloskie 20gr

III posilek 13.30
chleb zytni pelnoziarnisty 150gr
filet specjal (indyk) 120gr
kefir mały lub jogurt naturalny

IV posilek (przed treningowy) 16.15
ryz parboiled 1worek
piers z kurczaka 150gr
2pomidory

po treningu okolo 25 gr bialka szybkowchlanialnego z odzywki 19.30

V posilek (po treningowy) 20.30
ryz parboiled 1worek
piers z kurczaka 150gr lub tunczyk 120gr
jakies warzywo lub owoc

VI posilek 23.00
matrix bialkowy ok 25 gr bialka


czasami dochodzi jeszcze jeden gdyz czasami wracam do domu okolo 1w nocy
,wiec jem posilek taki lzejszy okolo 22.30 i potem z pol godziny przed snem czyli ok 0.30 bialko.Nie wiem wlasnie czy nie za duzo tych posilkow ale taki mam plan dnia....co Wy na to...

Napisz podstawowe wiadomości o sobie

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-04 19:03:00

26lat,90kg,staz ponad rok przemyslanych treningow,praca od 7 do 17,okolo 7 godzin snu

Wstawiając dietę do oceny napiszcie podstawowe informacje, które ulatwią ocenę diety:

- WAGA
- WZROST
- TYP BUDOWY
- CEL
- STAŻ
- ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
- PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW

Po podaniu w.w. informacji (mam nadzieję że niczego nie pominąłem)
wstawiacie ułożoną przez siebie dietę wraz z jej kalorycznością oraz ilością poszczególnych składników.

90kg,180cm,ekto(chyba),ponad rok stazu,ok 3600kcal,białko 3g na kg,wegle 5g na hg,tluszcz 0,7g na kg,40kcal na kg?moze tak byc?

Zmniejsz ilość bialka do około 2g na kilogram masy ciala, natomiast zwieksz ilośc tłuszczy