Szacuny
0
Napisanych postów
208
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2810
Czesc Mawashi wlasnie zamierzam skorzystac z twojego Treningu z seri Porusz Swoja Kl.Niestety nie posadam linek oraz butterfly . Zamienniki wklejilem takie jak pisales . Chce abys sprawdzil czy ustawilem dobra kolejnosc i ilosc Seri ?
Cykl 1.
1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Przenoszenie Sztangielka - 3x12-15 ?
4) Rozpiętki na ławce płaskiej - 3x12-15 ?
I mam pytanie w tych seriach stosowac Progress ? czy staly ciezar ?
Pozdrawiam
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Plan na pierwszy mikrocykl dobry.
Nie stosujemy progresji, zakladasz taki ciezar, zeby dac rade wykonac 15 powt. a w trakcie wykonywania cwiczen nie zejsc ponizej dolnego pułapu. KLUCZOWA jest tutaj dlugosc odpoczynkow, ktorych pilnujesz z zegarkiem w reku - to jest plan na poprawę wytrzymałości mięśni.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
0
Napisanych postów
208
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2810
Ok . wielkie dzieki za infa .Załozen czasowych trzymam sie jak najbardziej : ) . Jesli bede mial jeszcze jakies pytanie odnosnie pozostalych cyklow to napisze infa.Pozdrawiam