1 tydzien: uginanie ramion ze sztanga stojac i uginanie na modlitewniku
2 tydzien: uginanie sztangielek mlotkowo i uginanie w oparciu o udo
3 tydzien powtorka z pierwszego tygodnia
4 tydzien powtorka z 2 tyg
Chodzi mi o to czy moge sobie zmieniac cwiczenia z tygodnia na tydzien oczywiscie trzymajac sie tej samej liczby powtorzen i serii i dzielac tak by byly cwiczenia zlozone i izolowane...dotyczy to treningu na mase
nadzieja jest zatapialna