trening po przerwie

Witam ,mam prośbę chce wrócić do treningu po długiej przerwie mój staż to 7 lat ale nie miałem regularnych treningów od około 5-6 lat w tej chwili ważę ok 110 kg (32 lata) moja idealna waga to 95 ogólnie jestem w dobrej kondycji czasami się trochę poruszam ale nic ciągłego chce wrócić do formy a ponieważ wypadłem z obiegu proszę o jakieś wskazówki ,mam własną siłownie z regulowaną ławką ,górnym wyciągiem ,sztangą + 200kg i sztangielki do 25 kg ,mogę poświęcić na to około pół godziny dziennie (dwoje dzieci dodam jeszcze że potrafię ułożyć sobie program ale przez te parę lat może coś się nowego odkryło w tej dziedzinie o czym nie mogę nie mieć pojęcia dlatego proszę o pomoc

pół godziny to mało- na początek okolo 1 godz- ale tylko 3 razy w tygodniu/srednia wiec wyjdzie taka jak chcesz/.

zacznij jakbys nigdy nie trenował- od ACT- nie musi to byc tak długo okres jak u początkujacego, lecz przydaje sie takie wprowadzenie nawet u osób z duzym stażem w przeszłości- trenuj tak 3-4 tyg.

ACT to dobry pomysl. Miesnie po tak duzej przerwie znow musza wejsc na wysokie obroty, wiec takie wprowadzenie sie przyda

dzięki spróbuje , a co do pół godziny to dlatego ze robie bardzo krótkie przerwy 5-10 sekund między seriami i tyle wychodzi

narazie możesz takie przerwy robić- po obwodzie oczywiście przerwa długa.

jednakże w miarę upływu czasu i wzrostu formy/obciążeń/ będziesz zmuszony wydłużyć przerwy więc w pół godziny sie nie da...