Trening w domu - rzeźba

Witam codzien rano robie ABS 8min co drugi dzien HIIT w dni bez HIITa rowerek 45 min chcialbym rano do tego ABSa cos dodac ze 20 min jeszcze moze grzbiet klatka rzeby sie cokolwiek wyrzeźbilo i spalilo ;p bylbym wdzieczny za jakis 20 dniowy plan treningowy niewiem czy mogl bym te cwiczenia robic codziennie ? czy np w dni bez HIITa ? mysle o jakis seriach pompek i grzbietow ale czy to ma sens ? (niemam zadnego sprzetu do dyspozycji niestety prosze pomozcie)

a reszta?

słabo widze taka redukcje bez przysiadów, ciagów, wiosłowań- to sa ćwiczenia zmuszające organizm do dużego wysilkua co za tym idzie wprowadzaja go w stan przedłuzonej termogenezy

No wiem ze słabo dlatego bardzo prosze o podpowiedzi ;)

Istnieje jakis trening na grzbiet albo klatke w stylu ABS ? 8 min ;p z rana zrobil bym brzuch klatke i grzbiet i chyba by cos bylo fajnego z tego ;p

takiego rodzaju trening nie istnieje na te partie.

zawsze jednak możesz robić- przysiady, pompki nawet bez obciążenia.