Zmiana planu

Siemka chłopaki bede za tydzien zmieniał plan na inny i chciałem zebyscie go ocenili:

TO PLAN KTÓRYM TRENUJE TERAZ:

Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p
3. Pompki tyłem 2x max


Środa - barki
1. Wyciskanie z klatki 4x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-8p
3.Unoszenie na boki - 3x12-8
4. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12p
5. Sztrugsy ze sztanga - 4x12p



Piątek - plecy + biceps
1. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p
2. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p
3. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-8p

1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p
2. Uginanie o kolano - 3x10p
3.Uginania mlotkowe-2x10p

A TO PLAN NA KTÓRY PRZECHODZE ZA TYDZIEN:

DZIEŃ 1 (Poniedziałek)
PLECY, TYLNE AKTONY BARKÓW:

1.Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12-10
2. MC - 12-10-8-8
3. Wiosłowanie sztangą do pasa 10-10-8-6

4. Szrugsy hantlami 4x12

5.Unoszenie ramoin w opadzie tułowia 4x12

DZIEŃ2 (Sroda)
BICEPS, TRICEPS

1.Uginanie z hantlami z supinacją stojac 3x 12-8
2. Uginanie w oparciu o kolano 3x10
3. Uginanie ze sztangą prostą 12-10-8-6


4.FRANC. WYCISKANIE SZTANGI (LEŻĄC) 10.10.10.
5.FRANC. WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 10.10.8.8.
6.WASKIE WYCISKANIE SZTANGI 10.10.8.8.

DZIEŃ 3 (Piatek)
KLATA, PRZEDNIE I ŚRODKOWE AKTONY BARKÓW:

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-6
2. Wyciskanie hantli płasko 12-10-10-8
3. Rozpiętki na płaskiej 4x12-10

4. Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8
5. Podcjaganie sztangi wzdłóz tułowia3x10
6. Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10-8

Wiek, staż, waga itp.

Wiek-22 lata.Waga-87 kg.Starz ok 3 lat z malymi przerwami