Trening - Poprawki mile widziane

HEJ!!! co myslicie o takim planie treningu...
Prosze o poprawki i pomoc ! ! ! ! ! :):):)


Poniedziałek: Klata + Triceps
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8
- Rozpiętki 3x 12

Triceps:
- Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x 8,8,6,5
- W siadzie, wyciskanie francuskie jednorącz ze hantelką 5x - 10,10,8,6,6
- Pompki na poręczach 4x 8,8,6,4



Środa: Nogi + Barki
Nogi:
- Przysiady pełne ze sztangą trzymaną na barkach 4x - 15,15,10,8
- Wspięcia na palce z podwyższenia (na łydki) 4x - 12,12,10,8
- Ze sztangą na barkach zejścia do siadu na krześle 4x - 10,10,8,6

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x - 8,8,6,5
- Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x - 10,10,8
- W pozycji stojącej,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem 4x - 10,10,8,6


Piątek: Plecy + Biceps
Plecy:
- Podciąganie do klatki, chwyt naturalny (na szerokość barków) 4x - 5,5,3,3
- Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12,12,10
- Podciąganie do klatki, nachwytem 3x - 4,3,3

Biceps:
- Wznosy i ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano 5x - 12,12,10,8,8
- Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej,
łokcie przyciśnięte do boków 4x - 8,8,6,5
- Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x - 12,12,10

nie ma nic o Tobie

jeżeli masz staż mniejszy niż 1,5 roku to proponuje

klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii
barki - 3 ćwiczenia [po 1 na każdy akton] po 4 serie - 12 serii
czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie
plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii
nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii
biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii
triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii
łydki - 2 ćwiczenia po 3 serie - 6 serii

hej Pyra RMX ja dopiero zaczynam cwiczyc :) tzn cwicze juz 3 tydzien... i chcialem sobie ulozyc plan bo tak mi inni poradzili na poczatek...
wiek;18lat
waga;84kg
wzrost;178/180cm
prosze o poprawki jezeli jest zle ulozony... :)

jeżeli dopiero zaczynasz to musisz zacząć od planu ogólnorozwojowego - poszukaj w wyszukajce

GRUPA III - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246412/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY III

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia