Trening do oceny

Witam,
Niestety siłownia wypadła mi z planu mojego dnia. Mam do dyspozycji hantle 2x20 i ławke prosta, skos góra, dół.

Ułożyłem taki trening (wzrost 182 waga 75-6 siłownia była przez ponad 1.5 roku).


PONIEDZIAŁEK - klata

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 13
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15 13
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 15 13
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 12 12
Przenoszenie sztangielek 13 12 11

Wtorek -wolne



Środa BARKI, BICEPS
Wyciskanie sztangielek 12 12 11
Arnoldki 12 12
Szrugsy 12 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 13 12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 13 13
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 13 13
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - o kolano 12 12

Czwartek- wolne

Piątek- plecy, triceps

Podciąganie sztangielki w opadzie 12 12 12
Martwy ciąg na prostych nogach 12 12 12
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12 12 11
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 12
Pompki w podporze tyłem 13 13 13
Pompki zwykłe 2x max

Nóg nie rozpisywałem , bo zwykle trenuje je na zajęciach sztuk walki(2 razy w tyg.)
Prosze o poprawki,ocene itd.






Zmieniony przez - sztormik w dniu 2007-05-04 18:15:30

Tutaj wystarczy pozamieniać nieco ćwiczenia i masz plan pod swój sprzęt.

moim zdaniem arnoldki i wyciskanie sztangielek to ptrawie to samo zostawilbym arnoldki
szrugsy to trening plecow raczej!! czworoglowe
daj wiecej seri np 4 na klate w plaskim i w gore
do tego rozpietki i przenoszenie
i ulozylbym to tak
plecy bic barki tric
lub
barki plecy
tric bic

Zmieniony przez - Darek_121 w dniu 2007-05-04 20:00:09

Dzeki, sproboje ten plan michaila

sztormik

Spoko - pisz, jak Ci idzie