zmęczenie

A więc nie wiem co jest grane w dzień chodze cały czas zmęczony nic mi się nie chce robić(oprócz spania) po szkole to juz nie mówie zamuła na całego na pewno nie jest to przetrenowanie,dieta staram się jeść odpowiednią ilość białka/ww jakieś witaminy suplement,zma ?

może być przetrenowanie , może tez być brak snu ? , przemęczenie , nadmiar trneingów , bądz za dużo węglowodanów ? napisz więcej jak się odżywiasz itp itd


sylwetka odwodniona jest ? jak tak to duze prawdopodobieństwo że przetrenowanie

Moja waga 80 kg 16 lat

Dieta
Śniadanie 7:00 jak wolne mam to 10;00 10;30
100 gram płatków (coś koło tego)
2 jajka

drugie sniadanie to tylko keiody mam szkołe 10;00
kanapki z szynka z pierśi kurczaka ,czasami z jakąś inna szynką chleb nie razowy zwykły ;/

obiad(posiłek przed treningowy) tu jest różnie ;/ 15;00

trening 17;00 ,16;30

po treningu 18;30

150 gram gram kaszy w dni nietreningowe 100 gram

20;00 kolacja

tunczyk 100 gram jakies warzywko chleb z szynką,żółtym serem itp.

spać ide 22;00 ,23;00 coś koło tego i mam uczucie głodu coś wrzuce chyba na noc


Przetrenowanie hmmm sam już niewiem trening który robie https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html sprzęt z sztagielkami i sztangą
Zrobie sobie tydzień przerwy i mam ochote ćwiczyć po 2 tyg znów zniechęcenie przetrenowanie raczej nie
za dużo węglowodanów no możliwe

sylwetka odwodniona jest ? hmm zacze więcej pić
brak snu śpie po 7-8 h czasami po 9 i jestem niewyspany ;/

Może jakieś witaminy zapodać ??

Dieta /// OK , CHOĆ NIE ZASZKODZIŁ BY JESZCZE PLASTER TWAROGU , PŁATKÓW MOŻESZ DAĆ NIECO MNIEJ NP 60 GRAM
Śniadanie 7:00 jak wolne mam to 10;00 10;30
100 gram płatków (coś koło tego)
2 jajka

drugie sniadanie to tylko keiody mam szkołe 10;00
kanapki z szynka z pierśi kurczaka ,czasami z jakąś inna szynką chleb nie razowy zwykły ;/ /// JAK JESZ ZWYKŁY TO NAPEWNO MOŻESZ MIEĆ UCZUCIE SENNOŚCI WŁAŚNIE PO CHLEBIE ZWYKŁYM Z POWODU WYRZUTU INSULINY.

obiad(posiłek przed treningowy) tu jest różnie ;/ 15;00 /// AHA

trening 17;00 ,16;30

po treningu 18;30

150 gram gram kaszy w dni nietreningowe 100 gram /// DODAJ BIAŁKA BO INACZEJ POSIŁEK SŁABY

20;00 kolacja

tunczyk 100 gram jakies warzywko chleb z szynką,żółtym serem itp. /// OK

spać ide 22;00 ,23;00 coś koło tego i mam uczucie głodu coś wrzuce chyba na noc/// PÓŁ KOSTKI TWAROGU / JAJKA ZAŁATWIĄ SPRAWE



DIETA PRZECIĘTNA , BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY NP. OLIWA , ZA MAŁO WARZYW I OWOCÓW


WITAMINY MAXIVIT POLECAM

Aha do obiadu dorzuce słonecznik z 30 gram za kolacje z 20