Dietka masowa

Witam!!!

Poniżej daje dietke prosze o jej ocene
Wyliczyłem kcal itd
Wiek-18
wzrost-186cm
waga-85-87kg
niski poziom tłuszczu, ektomorfik

Z góry dzięki i pozdro

Dodam jeszcze że na żółto są posiłki okołotreningowe
gain boliciostrowia zaraz po a posiłek za jaieś 1,5h

Napisz swoje zapotrzebowanie i rozklad skladników. Fajnie by bylo jakbyśprzepisal dietkę, wtedy łatwiej się ocenia

produkty oprócz kilku wyjątków dobre , teraz to ułóż w jakąś sensowną diete i wklej na forum

No to tą diete przepisałem w tabelke bo widać ile co ma jakich składników

Rano po wstaniu ok 6.00
60g płatków owsianych
2 jaja kurze
15 g orzechów włoskich
garść rodzynek
Oliwa z oliwek
całość daje na małą patelnie teflonową i lekko podsmarzam aż sie białko zetnie.

2. carbo40g+ostrowia25g jakieś pół godziny później przed szkołą

3.ten posiłek jem w szkole w szejkerze mieszam składniki
60-70g płatków ryżowych
ok. 10g wiórków kokosowych
350-400g maślanki lub kefitu
10g ostrowi
do tego banana wkroje albo mrozone truskawki

4.szkoła
60g chleba razowego
20polędwicy z indyka/kurczaka
10 sera żółtego

5. Szkoła (tu na lekcji wpierdzielam)
60-70g kaszy jęczmiennej
150 g twarogu chudego,lub półtłustego


6. ok 15-16 zalezy jak lekcje kończe jem posiłek przedtreningowy:
100g ryżu brązowego
150g piersi z kuraka
+warzywa

TRENING ok 17-18.30

7. 18,45
gain bolic50g
ostrowia10g

8. posiłek potreningowy ok 19.45
100g ryżu brązowego
150g piersi z kuraka
+oliwa z oliwek+ warzywa

9. 21.00
60g tuńczyka9odsączam z oleju
ok80g twarogu
+kromka chleba pełnoziarnistego ewentualnie

10. ostrowia25g+ mleko 300ml



/// Czasem zastepuje ryż makaronem razowym ewentualnie z mąki durum:)
W tabeli widać ile jakich składników dostarczam
kalorii wychodzi ok 4000
na apetyt wcinam dibencozide forte z treca

ta oliwe z potreningowego daj w przedtreningowym , na noc twaróg . Tunak z wody a nie w oleju ! Na pierwszy rzut oka to tyle



Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-04-25 21:40:27

co do tej oliwy to właśnie słyszałem różne opinie... jedni że przed drudzy że po no to pewnie dam po trochu tu i tu
na diete wydaje już w**** kasy a tuńczyka przynajmniej mam sponsorowanego, tylko ze właśnie w oleju bo nikt u mnie nie lubi z wody...Ale pewnie zainwestuje w jakiejś hurtowni...
Dzięki za odpowiedzi sogi leci

jak ci nie przeszkadza tunczyk rozdrobniony to polecam Tesco , kosztuje 1,80 zł za puszke a jakoscią nie odbiega od innych rozdrobnionych w wodzie

Wole widzieć co jem ale sprubuje

Rano po wstaniu ok 6.00
60g płatków owsianych/ok
2 jaja kurze/ok
15 g orzechów włoskich/ok
garść rodzynek/ok
Oliwa z oliwek/ok
całość daje na małą patelnie teflonową i lekko podsmarzam aż sie białko zetnie.

2. carbo40g+ostrowia25g jakieś pół godziny później przed szkołą
Niepotrzebne, daj wiecej platkow w sniadaniu i np. wiecej ostrowii przed snem wtedy bilansik sie zgodzi

3.ten posiłek jem w szkole w szejkerze mieszam składniki
60-70g płatków ryżowych
ok. 10g wiórków kokosowych
350-400g maślanki lub kefitu
10g ostrowi
do tego banana wkroje albo mrozone truskawki

4.szkoła
60g chleba razowego
20polędwicy z indyka/kurczaka
10 sera żółtego
Dodaj warzywa

5. Szkoła (tu na lekcji wpierdzielam)
60-70g kaszy jęczmiennej
150 g twarogu chudego,lub półtłustego
Znowu brak warzyw

6. ok 15-16 zalezy jak lekcje kończe jem posiłek przedtreningowy:
100g ryżu brązowego
150g piersi z kuraka
+warzywa
Dodaj jeszcze oliwę

TRENING ok 17-18.30

7. 18,45
gain bolic50g
ostrowia10g
Ok

8. posiłek potreningowy ok 19.45
100g ryżu brązowego
150g piersi z kuraka
+oliwa z oliwek+ warzywa
Oliwę daj przed treningiem

9. 21.00
60g tuńczyka9odsączam z oleju
ok80g twarogu
+kromka chleba pełnoziarnistego ewentualnie
Tuncyzka daj w sosie własnym i dodaj warzywa

10. ostrowia25g+ mleko 300ml
Ok

No to dzięki za poprawki
racja brakuje troche warzyw... Ale Dodam tam gdzie pisałeś ipewnie jakieś owocki gdzieniegdzie wepchne
Czyli widze że ogónie dieta dobra może coś pójdzie wrszcie bo zastój mały był:-/
Pozdro i SG