Przejdę od razu do rzeczy:
Waga: około 68 kilo, Wzrost: około 180cm, Wiek:18 lat
Jestem chyba Ektomorfik (a raczej napewno), kiedys bylem gruby, schudłem bardzo, a teraz jestem chudy i mogę jeść i jeść i nie tyje :)
BMR x wspolczynnik aktywnosci : 2400 kcal
Udział węgli: 55%
Udział białka: 30%
Udział tłuszczy: 15%
Ilość węglowodanów w gramach: 330
Ilość białka w gramach: 180 (około 2.6 grama na kg)
Ilość tłuszczu w gramach: 40
______________
A oto moja dieta:
Rano przed szkołą:
płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków sporo)
2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica
2 kromki chleba (razowy) 80 gram
Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu:
4 kromki chleba zwykłego z serem żółtym i kiełbasą (szynka, albo cienka pokrojona w plastry) - (chleb 80 gram, ser ok. 80 gram, kiełbasa ok 80-100 gr)
jogurt 150-200 gr
Szkoła, ok godz 12-13
4 kromki razowego chleba z serem żółtym i kiełbasą albo sałatą (chleb - 160 gr, ser 80 gr, kiełbasa 80 gr)
jabłko średnie
Obiad, około godz 15-16
Ziemniaki
pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy (nie wiem ile gram)
warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.)
Po treningu
Makaron
2 jaja
Twaróg około 200 gr
ok godz 21
2 kromki chleba zwykłego + 3 chleba razowego z serem żółtym (2*20+3*40=160 gram);
warzywa, owoce
pół litra mleka
22:30-23:00
twaróg 150 gram
______________
No i tutaj powstał mały problem... Po zliczeniu wszystkiego wyszły mi takie oto rzeczy...:
1 posiłek: 32,3g białka, 137,7g węgli, 20g tłuszczu, 826 kcal
2 posiłek: 48,5g B, 61,6g W, 38g T, 797 kcal
3 posiłek: 46,2 B, 94g W, 42g T, 935 kcal
4 posiłek: 45 B, 76 W, 3 T, 370 kcal
5 posiłek: 61 B, 87 W, 22,5 T, 800 kcal
6 posiłek: 37 B, 90 W, 24 T, 780 kcal
7 posiłek: 30 B, 5 W, 7 T, 200 kcal
podsumowując dziennie zjadałbym:
300 gram białka
551,3 gramy węglowodanów
156,5 gramów tłuszczu
oraz
4708 (!!!!) kcal!
Nie wiem, ale albo coś schrzaniłem albo... schrzaniłem :D
Pomóżcie bo nie wiem co robic...
Dziękuję bardzo za fachową pomoc, bardzo mi na tym zależy. Pozdrawiam.
Pracuj nad sobą, by pokazać innym, że możesz być lepszy
http://www.sfd.pl/Siłownia_w_garażu_:_-t338012.html - moja siłownia :)