Śniadanie
7.00(nieraz później jak nie jestem w szkole) Płatki owsiane(z mlekiem) + jajecznica(co drugi dzień nie chce codziennie jajek) + jabłko
I tu zależy czy jestem w szkole I opcja jak jestem w szkole
IIŚniadanie
10.00 2 kromki chleba razowego z szynką + pomidorem
12.30 2 kromki chleba razowego + ser żółty + troche jajka do kanapki
II opcja jak jestem w domu
10.00 2 kromki chleba + pomidor + ogórek + jogurt naturalny
12.30 150-200g ryżu + ogórek + 2 kromki chleba razowego + pomidor
Przedtreningowy
15.00 150-200g Ryżu + 90g tuńczyka w puszcze w sosie własnym
Od razu po treningu
rodzynki + banan + kakao
Potreningowy
17.30 150g ryżu + 90 g tuńczyka
Kolacja
21.00 cały twaróg
a mógłbym zamiast tuńczyka kasze gryczaną?