Waga: 68 kilo, Wzrost: 180cm, Wiek: 18 lat
Jestem chyba Ektomorfik, kiedys bylem gruby, schudłem bardzo (chyba przez nerwy, albo tasiemiec :D), a teraz jestem chudy i mogę jeść i jeść i nie tyje :)
BMR x wspolczynnik aktywnosci : 1900 kcal + 430 = około 2330 (chyba dobrze policzylem :] mam nadzieję)
Oto moja dieta, niestety nie wiem jak ją zmodyfikowac pod suplementy.
____
Rano przed szkołą:
płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków 80 gram)
1-2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica
1-2 kromki chleba (razowy) 80 gram
Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu:
3-4 kromki chleba zwykłego z serem żółtym i kiełbasą (szynka, albo cienka pokrojona w plastry) - (chleb 80 gram, ser ok. 80 gram, kiełbasa ok 80-100 gr)
jogurt 150-200 gr
Szkoła, ok godz 12-13
3-4 kromki
razowego chleba z serem żółtym i kiełbasą albo sałatą (chleb - 160 gr, ser 80 gr, kiełbasa 80 gr)
jabłko średnie
Obiad, około godz 15-16
Ziemniaki
pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy
warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.)
Po treningu
Makaron 100 gram
2 jaja
Twaróg około 150-200 gr
ok godz 21
1 kromki chleba zwykłego + 2 chleba razowego z serem żółtym
warzywa, owoce
22:30-23:00
twaróg 150 gram
_______________
Czyli raczej polecacie kupić mniejszą masówkę, a wiecej dodatków typu witaminy, etc.? Bo zalezy mi przedewszystkim na masie.
Widzę także, że polecacie gainery, a nie xxl'a?
Dziękuję bardzo za pomoc.