masssa, trening pod 1 cykl na mono

Od poniedzialku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Chce dobrac jak najlepszy dla mnie trening.
cel: masa
wiek:19 lat
staz: 6 miesiecy
waga: 78kg
dieta: dodatni bilans kcal


suplementacja:
Mono vitalmax
DT 2x5g(na czczo,po treningu)
DNT 5g na czczo

carb bx
bezposrednio po treningu 60g (+ew gdy nie bede mial czasu na posilek)

wpc ostrowia
bezposrednio po treningu 30g (+ew porcja przed snem gdy zabraknie twarogu )
+witaminy,zma apteczne,o3

Ale chodzi o trening.
Trening ktory stosowalem przez ostatnie 3 miesiace:

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8)
2. Wyciskanie sztangi skos (w górę) 4x (12 - 8)
3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10

TRICEPSY
1. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 4x (12 - 8)
2. Wyciskanie sztangielki zza glowy 4x(12-8)


dzien 2 - wolne


dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramie
PLECY
1. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8)
2. Martwe ciagi 4x (12-8)
3. Szrugsy ze sztanga 4x20

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 10
+co 2 trening "21"

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 4x 20


dzien 4 - wolne
-----------------------------

dzien 5 - nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8)
2. Hack-przysiady 4x (12 - 8)
3. Wspiecia na palce siedzac 4x20

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4x (12 - 8)
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8)

dzien 6 - wolne
dzien 7 - wolne

Jaki trening dobrac do tego cyklu? Na HST chyba jeszcze za wczesnie, wolalbym splita. Ale wybiore to co bedzie dla mnie najlepsze dlatego prosze o rozsadne porady jaki trening wybrac.Pomoc nagordze sogami.

pzdr

up

tak na HST za wcześnie, pamiętaj że z kreatyny bez dobrego odżywiania za dużo nie wyjdzie.
jeżeli chodzi o ocenę planu :

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) ok
2. Wyciskanie sztangi skos (w górę) 4x (12 - 8) ok
3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 ok

TRICEPSY
1. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 4x (12 - 8)
2. Wyciskanie sztangielki zza glowy 4x(12-8)
triceps mi się nie podoba , proponuję tak :
- 3 serie pompek na poręczach
- 4 serie francuz leżąc w przedziale 14-8


dzien 2 - wolne


dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramie
PLECY
1. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) ok a masz drązek ?? brakuje ewidentnie drążka 4 serii
2. Martwe ciagi 4x (12-8)
3. Szrugsy ze sztanga 4x20

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) ok
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 10 ok
+co 2 trening "21" ok

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 4x 20


dzien 4 - wolne
-----------------------------

dzien 5 - nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) ok
2. Hack-przysiady 4x (12 - 8) ok
3. Wspiecia na palce siedzac 4x20 ok

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4x (12 - 8) ok
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) ok
dodaj 3 serie w opadzie tułowia 14-10

dzien 6 - wolne
dzien 7 - wolne

jezeli chodzi o podział to wole:

klatka- bic
plecy- tric
nogi - barki a raczej barki nogi

pozdro

Lepiej kase zainwestuj w diete. Kreta DUŻO tobie nie da, nawet śmiem mówić, że zrobisz BEZ niej tylko trochę mniej jak nie tyle samo. Przyłuż się lepiej do diety.... ZObaczysz, będzie kasa w błoto..

Moon,
sorry ale musze Ci powiedziec "nie pier...l"
Dieta jest! I co mam w nia inwestowac jak wszystko jest jak nalezy.
Dlaczego mam sie nie lapac za kreatyne? Zauwazam iz postepy sa juz mniejsze niz na pocatku cwiczen. JAKA KASA W BŁOTO? Kreatyne kupilem za 30zl wiec sorry ale majatek to nie jest. Wiecej wydaje na suplementacje carbo/wpc witaminy etc.
Ja prosze o dobor treningu a mowienie mi ze mam nie robic cyklu na ktory juz sie zdecydowalem jest bez sensu!

chomson,
Pomyliles cos
Ja nie prosze o ocene tego planu. bo jak pisalem jest to plan ktory stosowalem przez ostatnie 3 mesiace i chyba czas na jakas zmiane. I o to chodzi. Jaki trening dobrac? Split,fbw? sam nie wiem

https://www.sfd.pl/temat313974/

dziwne ze nic o sobie nie napisales. ale to co podales (staz) dyskwalifikuje taki trening

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-04-13 18:16:12

wiem co mówię, kreatyna to NIE złoty środek na 20kg masy na cykl. Ja wolałbym poczekać, twoja sprawa. Ja mam to w dupie

hmm piszesz ze wiesz co mowisz, moze na ciebie kreatyna nie podzialala akurat?
ja nie twierdze ze zyskam dzieki temu 20kg, dla mnie i 3kg bedzie sukcesem
uwazam ze jest to dobry moment zeby siegnac po ten suplement
pzdr


JAKI TRENING WYBRAC?
split/fbw ?

Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-04-13 21:11:29