trening na mase ?

czesc wszystkim ...moze cos o sobie mam 22 lata od ok 5 chodze na silownie (90 kilo wagi 42 bic 120 klatka 94 pas ) jestem tym typem ktoremu trudno jest o kazdy kilogram ciala ... od ok 3 miesiecy jade na starym planie treningowym i chcialbym go zmienic za jakis czas ( tez plan na mase) mozecie mi cos poradzic

oto stary plan

pon-barki tric

srod-plecy nogi

piatek -klatka bic


klatka bic
wycisk na plaskiej 4x10
wycisk na skosie sztangielki 3x10
rozpietki na lekkim skosie 3x10
przeciaciaganie sztangielki lezac 1x10
bic
uginanie z sztanga 3x10
modlitewnik sztanga 2x10
mlotki sztangielka 3x10

plecy
MC 4x10

wioslowanie sztangielka 3x10

sciaganie szeroko do klatki 3x10

przyciaganie do klatki siedzac wasko 3x10

barki tric
wycisk siedzac z klatki 4x10

sztangielka bokiem w gore cialo lekko pochylone do przodu 3x10

tyl barku w opadzie sztangielki 3x10


szrugsy sztanga 3x10

tric
prostowanie na wyciagu 3x10
francuz lezac 3x10
francuz siedzac 3x10


nogi
suwnica 3x 10
dwuglowy lezac 3x10 /ciezki 3x5
lydka stojac 3x12 cizeki 4x6
uda siedzac siedzac 3x12 ciezki 4x6


zawsze progresia (zwiekszam ciezar) moze ktos pomoc z ulozeniu nowego planu 3- 4 dniowego

Plan słaby.

Zapraszam tutaj:


GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia


Zacznij od Tygodnia 6