Trening ektomorfika

Witam. Jestem typowym ektomorfikiem, https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html
wszystko co opisane o ektomorfiku w tym temacie w 100% zgadza sie z moim wyglądem.

Mam 189cm wzrostu, bardzo chude i odstające kości, 18cm w nadgarstku, 27-28cm w nadgarstku, troche ponad 32cm w bicepsie, mały obwód obręczy barkowej i klatki, długie chude nogi. Mimo iż ćwicze prawie rok to niewiele sie zminiło w porównaniu z tym co było na początku.

Diety nigdy nie trzymałem ale jem dosc duzo lecz nie zawsze pokrywam swoje dzienne zapotrzebowanie.

Do cwiczeń bardzo sie przykładam pod względem technicznym, nie zarzucam zbyt duzych ciężarów. Zawsze wykonywałem po 12-8 w serii a w art podanym wyżej pisze: "...Obciążenie należy dobierać tak, aby w każdej serii wykonać od 5 do 8 powtórzeń. W czasie każdej serii trzeba dać z siebie 110% możliwości...." - czy powinienem zastosować sie do tego??
Jezeli chodzi o serie wykonuje na duze partie 9-12 serii zaś na małe 6-9 natomiast w arcie wyzej pisze: "...należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych..." - czy do tego również mam sie zastosować??

Chcę ułożyć plan który byłby dla mnie dobry tylko nie wiem czy to co pisze wyżej jest prawdą.

Chciałbym aby odpowiedział mi ktos kto zna sie na rzeczy lub kogos o budowie ekto z doświadczeniem.

Z góry dzięki za odp
Pzdr

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-03-29 16:48:23

"Diety nigdy nie trzymałem ale jem dosc duzo lecz nie zawsze pokrywam swoje dzienne zapotrzebowanie."


to niedobrze

zafunduj sobie masówke na 3 lub 4 dni w tygodniu. Rób 10-12 powtórzeń w serii ze średnim ciężarem. No i dieta przede wszystkim. Też mam ten typ budowy lecz powoli zaczynam jakos wyglądać. I powiem ci jedno-ćwiczyłem bez jakiejś tam diety. Jadłem 3 razy na dzięń i była lipa. Wkurzyłem się i zacząłem jeść regularnie 5 razy na dzień (posiłki w miare przemyślane:P) i od razu efekty były lepsze.

Na pierwszym miejscu dieta
pozniej trenening na mase 12-6 lub 10-4 progresja
to wszystko