Dietka na mase... Oceńcie :) Poprawcie :)

Zapotrzebowanie: 3700kcal
Białko: 156g // 780kcal
Tłuszcze: 105g // 940kcal
Węglowodany: 507g // 2030kcal

6.30
Mleko 2% tłuszczu 250 ml
HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g
B: 29g T: 5g W: 14g

7.00
Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml
Płatki owsiane 60g
B: 16g T: 8g W: 62g

9.55
Chleb żytni razowy 68g
Masło extra 18g
Ser Edamski tłusty 26g
Polędwica z indyka 16g
B: 13g T: 23g W: 35g

12.40
Ryż biały 125g
Tuńczyk w wodzie 180g
Oliwa z oliwek 18ml
B: 46g T: 21g W: 99g

16.00
Ziemniaki 230g
Pierś z kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 18ml
B: 47g T: 21g W: 47g

18.45
Mega Mass 4000 50g
Mleko 2% tłuszczu 250ml
B: 19g T: 6g W: 46g

21.40
MEGA MASS 4000 100g
Mleko 2% tłuszczu 300 ml
B: 30g T: 8g W: 83g

22.10
Bułka kajzerka 50g
Masło extra 20g
Polędwica z indyka 16g
Pomidor 100g
B: 7g T: 19g W: 33g

22.40
HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g
Mleko 2% tłuszczu
B: 29g T: 6g W: 14g

Ogólny bilans:
Białko: 236g Tłuszcze: 117g Węglowodany: 434g Kcal: 3670

Troche mi za duzo bialka wyszlo w bilansie, ale nie wiem gdzie mam go dac mniej.

Zamienilbym jogurt na twarog, zamiast tunczyka dalbym jakies mieso a tunczyka przelozyl na pozniej no zamiast ziemniakow kasza lub makaron. Zreszta przy takiej ilosci bialka to tunczyk chyba bedzie zbedny.

Wyszlo ci tyle bialka bo liczyles tez odzywki a to tylko suplement. Wiec moze byc ten tunczyk ja tez nie zwrocilem uwagi:P

Nie rozumiem, pijesz odzywke 4x dziennie i dziwisz sie ze masz za duzo bialka w diecie... Skoro dostarczasz z normalnego jedzenia odpowiednia ilosc bialka to po co odzywki ?

Zredukuj bialko i tluszcz i wyrownaj weglowodany...

moze jeszcze jakies sugestie, konkretne poprawki? prosze...

6.30
Mleko 2% tłuszczu 250 ml
HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g
B: 29g T: 5g W: 14g

7.00
Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml
Płatki owsiane 60g
B: 16g T: 8g W: 62g
Zjedz porzadne śniadanko: owsiankę na mleku z rodzynkami i orzechami, do tego mozesz dodać białeczko z odżywki

9.55
Chleb żytni razowy 68g/ok
Masło extra 18g/ok
Ser Edamski tłusty 26g/ok
Polędwica z indyka 16g/ok ale daj wiecej
B: 13g T: 23g W: 35g
Dodaj warzywa

12.40
Ryż biały 125g/ok moze być również kasza/makaron/ryż brazowy
Tuńczyk w wodzie 180g/ok
Oliwa z oliwek 18ml/ok
B: 46g T: 21g W: 99g
Dodaj warzywa

16.00
Ziemniaki 230g/kasza/ryż/makaron
Pierś z kurczaka bez skóry 200g/ok mozesz dać mniej
Oliwa z oliwek 18ml/ok
B: 47g T: 21g W: 47g
Dodaj warzywa

18.45
Mega Mass 4000 50g
Mleko 2% tłuszczu 250ml
B: 19g T: 6g W: 46g

21.40
MEGA MASS 4000 100g
Mleko 2% tłuszczu 300 ml
B: 30g T: 8g W: 83g

22.10
Bułka kajzerka 50g/pieczywo razowe
Masło extra 20g/ok
Polędwica z indyka 16g/ok wiecej
Pomidor 100g/ok
B: 7g T: 19g W: 33g

22.40
HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g/ok
Mleko 2% tłuszczu/ok
B: 29g T: 6g W: 14g

Ogólny bilans:
Białko: 236g Tłuszcze: 117g Węglowodany: 434g Kcal: 3670

W diecie mało warzyw.Napisz jeszcze po którym posilku ćwiczysz

trening mam miedzy posilkami o 18.45 a 21.40.

7.00
Platki owsiane z rodzynkami i orzechami + mleko + odzywka bialkowa

10.00
Chleb żytni razowy z polędwicą, żółtym serem i warzywami

13.00
Np. makaron z piersia (100 g) i oliwą + warzywa

16.00
Ryż brązowy z piersią z kurczaka (100 g) z oliwa i warzywami


18.00
Trening
Po treningu większa porcja gainera a za godzinkę posilek:

Pieczywo razowe z tuńczykiem i pomidorem

Przed snem
Odżywak białkowa

powiedzcie mi czy takie poprawki beda ok? ryz oraz pieczywo bedzie sie czasem zmienialo na np kasze oraz inny rodzaj pieczywa

Zapotrzebowanie: 3700kcal
Białko: 156g // 780kcal
Tłuszcze: 105g // 940kcal
Węglowodany: 507g // 2030kcal


7.00
Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml
Płatki owsiane 60g
Rodzynki suszone 25g
Miód pszczeli 15g
B: 17g T: 8g W: 92g

8.15
Banan bez skórki 140g
B:1,5g T:0,5g W:24g

9.55
Chleb żytni razowy 68g
Masło extra 18g
Ser Edamski tłusty 26g
Polędwica z indyka 16g
Papryka czerwona 20g
B: 14,5g T: 23g W: 59g

10.50
Jabłko 150g
B:0,5g T:0,5 W:18g

12.40
Ryż biały 125g
Tuńczyk w wodzie 180g
Oliwa z oliwek 18ml
+ warzywa
B: 46g T: 21g W: 99g

16.00
Ziemniaki 230g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 18ml
+ warzywa
B: 47g T: 21g W: 47g

18.45
Mega Mass 4000 50g
Mleko 2% tłuszczu 250ml
B: 19g T: 6g W: 46g

21.40
MEGA MASS 4000 120g
Mleko 2% tłuszczu 300 ml
B: 34g T: 8g W: 96g

22.10
Bułka kajzerka 50g
Masło extra 20g
Polędwica z indyka 16g
Pomidor 100g
B: 7g T: 19g W: 33g

Ogólny bilans:
Białko: 164g Tłuszcze: 106g Węglowodany: 492g Kcal: 3495