Szczegolowy Plan do Oceny - CZEKAM na wasze opinie

Klata + Biceps

KLATA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 8 6
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 6
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 6
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 X 10
6.ROZCIĄGANIE KLATKI W LEŻENIU

BICEPS:



Plecy + Triceps + Przedramie

PLECY:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 10 8 6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
MARTWY CIĄG 4x10

TRICEPS:

PRZEDRAMIE:


Barki + Nogi

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

NOGI:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x12
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12
5.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4x12
LYDKI
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10
7.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4x10


wlasnie nad nim pracuje i jeszcze lap mi brakuje ale jak oceniacie to co jest akutalnie glownie zalerzy mi na sile dobrze sa rozpisane ilosc seri i powtorzenia a moze zrobic to inaczej co o tym mysliscie?:>

podbijam temat.. ;/