Mala pomoc potrzebna

witam

otoz opisze wszystko po kolei

mam 18 lat, 173cm wzrostu i nieszczesne 55kg wagi
Najgorsze to ze mam tak oporny organizm ze za zadne skarby nie moge przytyc
Postanowilem cos z tym zrobic, mam do dyspozycji lawke prosta, sztange, hantelki, sprezynke do rozciagania(niewiem jak sie to fachowo nazywa :P )

Wyczytalem ze na poczatek najlepszy jest trening 3x w tygodniu o regularnych godzinach. OK pasuje mi w poniedzialek, srode, piatek po 20

Zadnych przeciwwzkazan lekarskich nie ma

Dalo by rade zrobic cos w kierunku masy z moim sprzetem?

Nie oczekuje 30kg.. przynajmniej te 10kg by mnie zadowolilo (oczywiscie nie oczekuje tego w miesiac)

==

Druga sprawa to dieta.. nie bede pisal postow w kazdym dziale(moze tutaj odrazu dostane odpowiedz) czytalem troche o dietach ale nie za bardzo mialem w czym wybierac itp

Wiec jaka diete zastosowac do treningu ktory mam nadzieje pomozecie mi stworzyc?

==

Chcialbym kupic jakiegos dopalacza, moze kreatynka, moze jakis gainer a moze cos mocniejszego? Tutaj tez przydala by sie pomoc.. Chodzi mi o to ze nie chce wyrzucac kasy w bloto

Slyszalem o jakis srodkach dostepnych w aptece na recepte.. co to takiego, czy jest to warte swojej ceny, oraz do jakiego lekarza mam sie udac po takowa recepte?

Dodam ze nie daze do dzwigania ciezarow 100+kg ale glownie chodzi mi o poprawe sylwetki a cos sily chyba sama z czasem przyjdzie


Dziekuje za uwage, jesli mi sie cos przypomni bede pisal na bierzaco

pozdrawiam

Co do treningu to w postach podwieszonych masz przykładowe plany treningowe. Zacznij na początek od treningu ogólnorozwojowego ( np. ACT ), a potem zrób cykl na masę.

Co do diety to również w dziale odżywianie masz wszystko wytłumaczone i nie powinieneś mieć problemu ze zrozumieniem tego.

Co do odżywek to poczekaj narazie, bo trening i dieta będą na początku doskonałym bodźcem dla rozwoju mięśni.

Slyszalem o jakis srodkach dostepnych w aptece na recepte.. co to takiego, czy jest to warte swojej ceny, oraz do jakiego lekarza mam sie udac po takowa recepte?

Nawet nie myśl o tym bo to o czym mówisz to popularny KOKS ( inaczej sterydy ). Nie polecam tego tobie, bo co prawda na początku będą jakieś efekty, ale po odstawieniu tych środków nie będziesz zadowlony ze spadków. No i poza tym jest wiele efektów ubocznych. Jeśli nie wierzysz to wpisz w wyszukiwarce STERYDY i wszystko będziesz miał na tacy.