Trening na mase! Prosze o poprawe

Poniedziałek:

Klatka Piersiowa + Biceps
Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 12 10 10 8
-Rozpiętki płasko 3 serie po 12 10 8
BICEPS:
Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3 serie po 8
Uginanie sztanga podchwyt 3 serie po 12 10 8
Środa:

Nogi
-Przysiady z obciążeniem 5 serii po 15 12 10 8 8
Brzuch
-Brzuszki 3 serie (na wytrzymalośc)
Przedramiona
Ściskacze 3 serie po 20 powtorzeń
Czwartek:

Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 10 8 8
wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 12 10 8 8
Piątek:

Chciałbym robic to samo co w poniedziałek czy to jest dobry pomysł?? Aha mam jeszcze pytanie czy mogę ćwiczyć codziennie od poniedziałku do soboty włącznie z nią a w niedziele tylko przerwa? Czy jak będę wiecej nakładał na trening to szybciej będą widoczne skutki?

Witam . Zacznę od tego że jak robisz splita na masę to 3 dni lub 4 dni treningu i
Raczej powinno to wygladac tak ze gdy 3-dniowy cykl to pon-sroda-piatek
A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu , widać to twoje priorytety ale zapomniałes całkowicie o tricepsie i plecach. Triceps odgrywa dużą rolę w wyciskaniu jak tez mimo tego tego ze nie wszyscy tak uważają najszerszy grzbietu równiez pomaga w wyciskaniu.
Połączenia parti mieśniowych powinny wyglądać nastepująco:

Klatka+triceps
Klatka + naramienne
Plecy +biceps
Naramienne + nogi
Klatka + nogi
Przedramiona+ biceps lub triceps
Naramienne + triceps
Jak robisz nogi to nie tylko przysiady rób cos tez na łydki
Nie rób nigdy treningu ud dzień przed treningiem pleców.Dolne partie pleców będą słabo zregenerowane i w efekcie trening twój nie bedzie wygladał tak jak bys chciał
Wybierz z tych połączen coś na brzuch mozesz wrzucic codzienny trening A6W bądź 4-dniowy ABS II . Na biceps rób większą różnorodnosc bo uginanie samej sztangi to za mało wprowadź np hantle sposobem młotkowym lub z „SUPINACJĄ ‘’nadgarstka
Poniedziałek i piątek tak samo to stanowczo ZŁY POMYSŁ
Spróbuj ułorzyć cos ze wskazówkami połączeń które ci dałem uwzględniają wszystkie partie mięśniowe i rzuc plan nowoułorzony do oceny. Ten stanowczo Ci odradzam .POZDRO

jaki jest twój cel?? masa? redukcja? myśle że 3 x w tygodniu wystarczy np. poniedziałek-środa-piątek. daj bardziej urozmaicone ćwiczenia, połącz partie kalta+tric,plecy +biceps, nogi+barki