atc do oceny

oto moj plan atc...
wczesniej w zasadzie nie cwiczylem.. tzn. dopiero od tygodnia, ale splitem masowym, a teraz poczytalem i to chyba jednak byla glupota.. wiec przerzucam sie na 4 tygodniowy atc, zaczynam od jednego obwodu i co tydzien bede po jednym dodawal. czy po takim act skoczy mi sila np. w wyciskaniu na klatke na lawce poziomej, chociaz 5kg?

klatka:
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
plecy:
3.sciagania drazka wyciagu gornego
4.podciaganie konca sztangi na maszynie
barki:
5.podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia
6.wyciskanie sztangielek w siadzie
nogi:
7.wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej
8.uginanie nog w lezeniu
9.wspiecia na palce
bicek:
10.uginanie przedramion siedzac na lawce skosnej
tricek:
11.prostowanie ramienia na wyciagu
przedramie:
12.uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztangielka

do tego po treningu jakies 20 minut na rowerku/orbitreku

czy kolejnosc cwiczen jest wazna? jesli tak, to czy ta wyzej jest ok? czy nalezy zmienic?
wybralem dobre cwiczenia na dane partie?

i jeszcze jedno pytanie - czy jak juz dojde do dwoch obwodow to jak je nalezy wykonywac? np. wyciskanie na klatke.. od razu dwie serie, czy najpierw wszystkie cwiczenia po jednej serii pozniej znowu wszystkie po jednej serii?

Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2007-01-30 15:07:35

ok, juz wiem jak to z tymi obwodami jest. najpierw jeden caly obwod, a pozniej po 3-5 minutach przerwy znowu te same cwiecznia

plan tez wydaje mi sie ok, bo poczytalem sporo i juz chyba troche wiecej wiem. :)

tylko nie znalazlem, czy kolejnosc ma jakies znaczenie? lepiej, zeby nie, bo czesto na niektore stanowiska trzeba troche odczekac, aby sie zwolnily... tak to robilbym inne cwiczenie..

odpowie ktos?

w ACT wybierasz po jednym ćwiczeniu na każda partie mięśniową a ty wybrałeś wiecej, a znowu nie na wszystkie.
popraw to a wtedy znowu ocenimy

klatka:
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej
plecy
2.sciagania drazka wyciagu gornego /mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe
3.unoszenie tulowia z opadu /prostowniki grzbietu
barki:
4.podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia <wszystkie aktony miesnie naramiennych>
czworoglowe ud
5.wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej
dwuglowe ud
6.uginanie nog w lezeniu
lydki
7.wspiecia na palce
kaptury:
8.szrugsy
bicek:
9.uginanie przedramion siedzac na lawce skosnej
tricek:
10.prostowanie ramienia na wyciagu
przedramie:
11.uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztangielka



brakuje czegos? jak patrzylem na inne plany to przewaznie na barki i plecy byly po dwa cwiczenia z tym, ze na plecy jedno na najszerszy, a drugie na prostowniki - wiec tez tak zrobilem. chyba teraz jest lepiej? z klatki wywalilem jedno. na barki mam jedno cwiczenie, w ktorym pracuja wszystkie aktony, wiec chyba nie musze juz nic dodawac na poszczegolne miesnie naramiennych?

Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2007-01-31 15:58:15

wywal: szrugsy (kaptury pracuja przy podc. sztangi wzdluz tulowia)
6.uginanie nog w lezeniu (prawda jest taka ze uginania i wyprosty na maszynach gowno daja ) dwuglowe pracuja przy martwym ciagu

a reszta jest ok?

wiesz co..najelpiej wybierz ktorys z tych planow dla grupy I, cykl I:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html 

za bardzo mi nie pomogles.

nie potrafisz napisac, co jest nie tak z moim planem?

ukladajac go wzorowalem sie na planach, ktore ulozyl Michail. w zasadzie z kilku jego planow skompletowalem jeden, wiec chyba wszystko jest ok, najwyzej potrzebne sa jakies drobne zmiany.

plan ok