Biografia Ronniego Colemana

Jego trening łączy ze sobą prostotę i efektywność. Jego metodą na sukces jest wytrwałość, cierpliwość i konsekwencja, więc jego układ treningowy jest obecnie taki sa jak w 1992 roku i wcale nie zamierza go zmieniać. Coleman od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeń, ciągle zwiększając tylko ciężar zakładany na sztangę i sztangielki.

Dane:
Urodzony: 13.05.1964
Wzrost: 180 cm
Waga startowa: 118-120 kg
Poza sezonem: 135-140 kg
Kraj: USA
Obwód bicepsa: 60
Siłowy rekord na barki: 143 kg w wyciskaniu nad głowę
Największe sukcesy:
* Mister Olimpia: 4 x I miejsce (1998-2001)

* Night of Champions: I miejsce - 1998

*Arnold Classic: I miejsce - 2000

Starty na "Mr. Olympia":

1992 - poza 15-tką

1994 - 15 miejsce

1995 - 11 miejsce

1996 - 6 miejsce

19'97 - 9 miejsce

1998 - 1 miejsce

1999 - 1 miejsce

2000 - 1 miejsce

2001 - 1 miejsce

Urodził się 13.IV.1964r. w Bastrop w stanie Louisiana. Jego kariera kulturystyczna rozpoczęła się od zakładu. Ronnie właśnie skoączył akademię policyjną ('89) i trenował w klubie Metroflex w Arlington w Texasie. Właściciel klubu Brian Dobson od czasu do czasu przychodził do młodego policjanta i proponował mu wzięcie udziału w zawodach, ale Ronnie lubił jeść hamburgery i nie miał ochoty na to, żeby być na diecie. Dobson uparcie namawiał go do udziału w zawodach i w pewnym momencie właściciel Metroflexu rzucił wyzwanie "Niedługo będą zawody - Mistrzostwa stanu Texas ... Jeśli przystąpisz i wygrasz, masz u mnie kartę wstępu do koąca życia." Z Dobsonem podpowiadającym mu, jak ma jeść i pozować, występujący po raz pierwszy kulturysta rozgromił konkurencję i w kwietniu 1990 roku zdobył tytuł mistrza Texasu. Już rok później, w 1991 roku, a więc po niecałych 2 latach intensywnych treningów, został mistrzem świata amatorów kategorii ciężkiej i otrzymał swoją kartę zawodowca IFBB. Jednak sam twierdzi, że był wtedy jeszcze w kulturystycznym przedszkolu i że jego ramiona były już wtedy niezwykle duże, ale reszta ciała w niczym nie przypominała tego, co reprezentuje obecnie.

Droga upartego Texaączyka była trudnym i powolnym wspinaniem się. Ale ten cichy, ujmujący stróż prawa nie ustawał i wytrwał - pomimo natłoku zajęć i wstrząsnął światem, ze sobą włącznie, zdobywając Sandowa w październiku 1998 roku. Obecnie już 3 razy z rzędu zdobył tytuł Mister Olimpia i przewiduje się, że będzie panował jeszcze przez kilka kolejnych lat, ponieważ w dalszym ciągu z roku na rok robi duże postępy.

Jego trening łączy ze sobą prostotę i efektywność. Jego metodą na sukces jest wytrwałość, cierpliwość i konsekwencja, więc jego układ treningowy jest obecnie taki sa jak w 1992 roku i wcale nie zamierza go zmieniać. Coleman od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeą, ciągle zwiększając tylko ciężar zakładany na sztangę i sztangielki. A że do ułomków nie można go zaliczyć świadczy chociażby to, że do serii 12 powtórzeą wyciskania sztangielek na ławce skośnej używa 2 sztangielek po 120 kilogramów każda! Jednak wielkość zastosowanego obciążenia nie jest dla niego ważna, gdyż uważa, że najważniejsze jest napinanie mięśni, kontrolowanie obciążenia i stosowanie prawidłowej formy ruchu. Ronnie trenuje 6 dni pod rząd, co pozwala na ćwiczenie każdej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu. Zawsze łączy trening grzbietu z treningiem bicepsów, a trening klatki z tricepsami. Barki najpierw ćwiczy razem z grzbietem i bicepsami, a drugi w tygodniu trening barków przypada w ten sam dzieą co drugi trening klatki i tricepsów. Nogi ćwiczy oddzielnie, poświęcając tylko im cały dzieą.

Ronnie Coleman oprócz tego, że jest zawodowym kulturystą, jest również oficerem policji od 1989 roku i towarzyszem życia Ms. International '99 Vicky Gates. Obecnie mieszka w Arlington w Teksasie. Trenuje od 13 roku życia i zawsze uwielbiał chodzić do siłowni. Jego ulubionym kulturystą był 8-krotny zdobywca "Mr. Olympia" Lee Haney.

Kariera kulturystyczna Ronnie Colemana:

1990 Mister Texas
1
1990 NPC Nationals
3
1991 Mistrzostwa Świata Amatorów
1
1991 NPC Nationals
4
1992 Mister Olympia
poza 15
1993 Niagara Falls Pro Invitational
6
1993 Grand Prix Niemiec
6
1993 Grand Prix Francji
4
1993 Chicago Pro Invitationa
6
1994 Mister Olympia
15
1995 Grand Prix Ukrainy
3
1995 Grand Prix Rosji
6
1995 Grand Prix Francji
4
1995 Night of the Champions
3
1995 Mister Olympia
11
1996 Mister Olympia
6
1996 Night of the Champions
2
1996 Grand Prix Hiszpanii
5
1996 Grand Prix Niemiec
5
1996 Grand Prix Anglii
5
1997 San Jose Pro Invitational 6
1997 Mister Olympia
9
1997 Ironman Pro Invitational
3
1997 Grand Prix Hiszpanii
7
1997 Grand Prix Rosji
1
1997 Grand Prix Węgier
6
1997 Grand Prix Niemiec
5
1997 Grand Prix Finlandii
3
1997 Grand Prix Anglii
5
1997 Grand Prix Republiki Czeskiej
4
1997 Arnold Classic
4
1998 Night of the Champions
1
1998 Mister Olympia
1
1999 Mistrzostwa Zawodowych Kulturystów 1
1999 Mister Olympia
1
2000 Mistrzostwa Zawodowych Kulturystów 1
2000 Mister Olympia
1
2000 Arnold Classic 1
2001 Mister Olympia
1

Jego ulubionymi ćwiczeniami na poszczególne grupy mięśniowe są:
czworogłowe uda - przysiady

klatka - wyciskanie sztangi leżąc

grzbiet - martwy ciąg

barki - wyciskanie sztangi nad głowę

kaptury - unoszenie barków ze sztangą

bicepsy - uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku

tricepsy- francuskie wyciskanie jednorącz siedząc

dwugłowe uda - uginanie nóg siedząc

brzuch - podciąganie kolan ze zwisu

łydki - wspięcia na palcach stóp w podporze tułowia

Coleman rozróżnia 2 odmienne rodzaje treningów dla każdej grypy mięśniowej. Wariant A polega na użyciu dużych wolnych ciężarów, a wariant B na ćwiczeniach izolowanych. Niezależnie od rodzaju treningu jego najcięższa seria składa się z 12 powtórzeą, co jego zdaniem pozwala na uzyskaniu maksymalnej koncentracji i w największym stopniu pozwala wykorzystać ćwiczenie.

Przedkonkursowa dieta Colemana:

I posiłek kasza, napój białkowy
II posiłek kurczak, pieczony ziemniak
III posiłek kurczak, ryż
IV posiłek indyk, pieczony ziemniak
V posiłek kurczak, pieczony ziemniak
VI posiłek napój białkowy

"cichy i ujmujący stróż prawa..." Widziałem kiedyś film o nim i w życiu bym nie nazwał gościa "cichym i ujmujacym"
A tak wogóle, to łap sgacza

Kawał dobrej roboty zaraz zaczynam czytac. SOG łap.

jeeeeeeep bejbe!!! lajt weit!!! goooooooooo!!! gooooooooo!!!

haha

on zarabiste te okrzyki ma
na koma sobie zgrałem budzik jak znalazł

od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeą, ciągle zwiększając tylko ciężar

-jakbym tak opisał swój trening 99% tego forum zjechala by mnie, piszac ze cwiczenia 3rzeba zmieniac, dostarczac nowych bodxcow etc...
...ciekawe wiec czy ronie to po prostu fenomen, czy jak sie odpowiednie suple wcina to juz nie trzeba treningów urozmaicać...
...ale wiadomo - zawodowcy to bardzo specyficzni sa heh

Ronnie zmienia swoj trening co 2 miesiace, poprostu ma 2 plany na jedna grupe i ja wykonue, we flexie to bylo

czyli wzaleznosci od zrodla rózne wersje?

co do arnolda mozna miecpewnosc ze czesto treningi zmieniał, bo widziałem juz xxx wersji jego treningów

Super - ale mam kilka uwag pod dyskusje.


Wzrost: 180 cm

Juz wiele razy porównywałem jego wzrost z innymi zawodnikami, np z rhulem który ma 177 i nie był wyższy. Wydaje mi sie więc że nie ma 180.


Waga startowa: 118-120 kg
Poza sezonem: 135-140 kg

Tutaj najbardziej widać żę ten txt jest stary. Teraz na scenie ma ok 130 kg a poza sezonem ponad 150. Swoja droga urusł niesamowicie


Obwód bicepsa: 60

Ciekawe czy na scenie czy off sezon?


Siłowy rekord na barki: 143 kg w wyciskaniu nad głowę

Jakos strasznie mało, ale trzeba wziąć pod uwage że txt jest sprzed kilku lat. Ale to i tak mało coś



(..)

2001 - 1 miejsce

2002, 03, 04, 05 - 1 msc

2006 - 2 msc

Jak wszyscy doskonale wiedzą

"(...)po niecałych 2 latach intensywnych treningów, został mistrzem świata amatorów kategorii ciężkiej i otrzymał swoją kartę zawodowca IFBB. "

Jakos nie chce mi sie w to wierzyć, choc moge sie mylić




"że do serii 12 powtórzeą wyciskania sztangielek na ławce skośnej używa 2 sztangielek po 120 kilogramów każda! "

Jakos nei chce mi sie w to wierzyć. W filmie Unbelievable dał rady zrobić 90 kg w sztangielce x10 i to z trudem. Czyżby kilka lat wstecz (czyli wtedy gdy ten txt był pisany) był silniejszy? Wątpie. No chyba że te 120x12 było robione typowo pod rekord, a nie w ostatniej serii.



"Jednak wielkość zastosowanego obciążenia nie jest dla niego ważna, gdyż uważa, że najważniejsze jest napinanie mięśni, kontrolowanie obciążenia i stosowanie prawidłowej formy ruchu. "


Hehe, jakoś tej prawidłowej formy ruchu i dobrej techniki nie widziałem jeszcze i niego. Szarpie ciężarem, a juz wiosłowanie końcem sztangi to przesada (wiem wiem, ważne że rośnie).

czyli wzaleznosci od zrodla rózne wersje?

nie, kazdy kulturysta zmienia co jakis czas plan treningowy na drugi, i tak w kolku w koncu kazdy z nich ma wysokie pojecie o treningach

"Jak wszyscy doskonale wiedzą

"(...)po niecałych 2 latach intensywnych treningów, został mistrzem świata amatorów kategorii ciężkiej i otrzymał swoją kartę zawodowca IFBB. " "

Hulk tutaj autorowi chodziło o to że po dwóch latach od swoich pierwszych zawodów zdobył tytuł mistrza świata. Po prostu ten tekst jest skopiowany z jakiejś stronki a kolo który go pisał ma problemy z poprawnym przekazywaniem informacji i nie sprecyzował tego o co mu chodzi

A co do tych sztangielek na skosie to bajeczka jakich mało. Ronnie jest silny ale nie aż tak.... Wyciska na skosie ok 170 kg w serii na sztandze tzn. wyciskał na filmie z 2003 roku ateraz to nie wiem reszta w miarę się zgadza. A co do tych 143kg na brki to może chodziło o serię a jak wiadomo on robi długie serie 15-10 ruchów więc może tak być
Aha jeszcze jeżeli chodzi o wymiar łapki to gdzieś w wywiadzie mówił że to 60 to na masie a w formie schodzi do ok 58cm ale to też nie są najświeższe informacje.
pozdro

dobrzeze tu padło o jego technice, tzw colemanki pisał o tym juz bodaj krzych osobnego arta i dlugo mozna by o tym mówic

osobiscie jestem leszcz ktory nie podejmował sie tej metody krótkich ruchów moze kiedys

apropos wynikow siłowych to uwazam ze nie sa one u kulturystów wazne, liczy sie wyglad