9.30 śniadanie
płatki owsiane 50g
1 szklanka maslanki
porcja białka
banan
1 szklanka soku
11.30 BCAA
12.00 siłownia
po siłowni
banan
bcaa
hmb
100g ryżu
30min. po, białko
szklanka soku
15-16 obiad
200g kurczaka
200g ziemniaki
banan
szklanka soku
21.00 kolacja
3jaja
hmb
tauryna
30min,po białko