Cel: zdobycie masy mięsniowej
Jako początek przygody z ciężarami ułożyłem sobie taki trening:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% (łydki)
3.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%(uda)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30%(klatka)
5.rozpiętki(klatka)
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.wiosłowanie(najszersze grzbietu)
10.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem)
11.Pompki na poręczach-(tricepsy),
12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
Oceńcie/poprawcie
Prosze,oceńcie jeszcze dietę https://www.sfd.pl/Idzie_zima...masujemy_;_,_Alternatywna_droga_dla_żyjących_na_maminym_garnuszku-t300291.html
ZAKŁADY BUKMACHERSKIE
Zgarnij BONUS 40zł
www.bwin.com/?pid=1209&pt=2&language=9&mc=MGM-IY/cnHGpn65IIrXLuJlJw===