Muszę zrzucić nadmiar tłuszczu waże 87kg przy wzroście 183. mam prawie 17lat.
Aktywność ruchową mam dość dużą 3x w tyg 2h piłki nożnej okazyjnie jakaś siatkówka 3x w tyg trening siłowy-ogólnorozwojowy w domu. Mam uwarunkowania genetyczne do nadwagi niestety. Na trening oprócz tego co napisałem moge jeszcze godzine dołożyc.
Chce ułożyc swoją dietę według tego poradnika:https://www.sfd.pl/temat89657/
Wyliczam ,że moje zapotrzebowanie na energię to 3400kcal już po odjęciu 500kcal.
No i mnożąc 87x2x4~700k -białko
87x3x4~1040k- ww
1660/9 =184g tłuszczu czyli dużo za dużo bo pisze ,że max1g/1kg masy
Gdzie jest bład dlaczego nie mogę tego wyliczyć?
Po jakim czasie i w jaki sposób zmienić dietę tzn przejść na nadmiar kaloryczny i na jak długo czy jeszcze obciąć ilość po np miesiacu? Przeczytałem wiele artykułów i mam lekki zamęt.
Trening siłowy to trening dla początkujących Weidera zawarty chyba w faqu...
W tym treningu zamiast ćwiczeń na brzuch bede robił a6w-codziennie.
wtorek czwartek sobota -piłka
poniedziałek,środa,piątek trening siłowy + jakaś godzina biegania.
Niedziela odpoczynek i a6w
Prosze pomórzcie co źle liczę jak to zrobić poprawnie i jak zmienić/ułożyc trening dla najlepszego efektu czyli redukcji tłuszczu no i po częsci masy.
Pozdrawiam i serdecznie dziękuję.
Zmieniony przez - BlackTooth w dniu 2006-10-23 21:00:31