Trening na mase - do oceny przez znawcow

jestes poczatkujacym wiec nie pier**l mi ze po 3 serie to za malo na biceps chcesz walic i klate bo myslisz ze bedziesz za***iscie wygladal z dyza lapa i ogromna klata a nie wiesz ze biceps jest bardzo mala partia i nie trzeba jej katowac wystarczy 2 cwiczenia po 3-4 serie i i tak urosnie a tak pozatym obwod reki nie zalezy od obwodu samego bicepsu duzy obwod w lapie robi glownie triceps poniewaz jeat wieksza partia niz bic to samo z klata nie mysl ze jesli zrobisz 10 seri a nie 12 czy 14 to ci nie urosnie przez pierwszy cykl lepiej zrobic mniej a dokladniej pozniej w miare czasu mozesz zwiekszac ilosc seri



z pewnoscia i tak zrobisz jak chcesz ale ja ci tyko proponuje

WTOREK

Klata + bic

Klata:

3x wyciskanie na poziomej 12 - 10 - 10

3x wyciskanie na skosnej 12 - 10 - 10

Przenoszenie sztangielki(w moim przypadku talerza) w lezeniu w poprzek lawki poziomej

3x po 10 - 10 - 8

biceps:

wyciskanie sztangi stojac 4x 12 - 10 - 10 - 8

wyciskanie na modlitewniku - 4x 12 - 10 - 10 - 8


CZWARTEK

plecy + tric

plecy:

4 x drazek na max

4x wioslowanie 12 - 10 - 10 -8

3x dziendobry 10 - 10 - 8

Tric:

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

4x 12 - 10- 10 - 8


pompki tylem 2x na max

SOBOTA

bary

wyciskanie zza glowy 3x po 12 - 10 - 8

unoszenie w opadzie 3x po 20

podnoszenie do brody 4 x po 10

szrugsy 4x po 10

Usunalem sztangielki ze wszystkich cwiczen, bo nie ma sensu nimi cwiczyc. Poki nie mam ciezszych to nie robie cwiczen z nimi.

to jak nie robisz hantlami to zrob na triceps francuskie siedzac nie sztanga tylko tak jak przenosy krazkiem a sztanga zrob francuskie lezac po 3 serie tak 8-10 powtorzen i te pompki na koniec zrob do maxa

a tak pozatym to moze byc

ok dzieki ze pomogles wprowadzic korekty:) sog duchowy bo nie mam abona:)