http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
...
Napisał(a)
dokładnie
...
Napisał(a)
biliwiget sog dla ciebie bo yjąłeś mi to z ust tylko nie chcialo mi sie tego pisać
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10
-wyciskanie na skośnej lawce 4x10
-wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10
-rozpietki 3x10
Triceps:
-Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10
-Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 1x15 3x10
- pompki w podporze tyłem
Brzuch - średnia intensywność
Wtorek
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 4x12
-Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 4x14
-Ściąganie wyciągu do karku w siadzie 4x14
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga 4x10
-Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce chyt młotkowy 3x10
-Uginanie przedramion w podporze 4x10
Brzuch - średnia intensywność.
Czwartek
Barki
-Wyciskanie zza karku w siadzie 1x15 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie
-Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8
Przedramię:
-Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10
-Ściąganie linki podchwytem x4
Brzuch - średnia intensywność.
Piątek
Nogi:
-Przysiady 3x10
-Prostowanie nog na lawce 4x12
-Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x10
-Wspięcia na palce 4x12
TAK MOZE BYC?
co jeszcze poprawic. Dodat ze plan ma byc w miare laitowy nie chce sie katowac bo nie mam kasy na dobra diete plus jej uzupelnienie.
Klatka:
-wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10
-wyciskanie na skośnej lawce 4x10
-wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10
-rozpietki 3x10
Triceps:
-Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10
-Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 1x15 3x10
- pompki w podporze tyłem
Brzuch - średnia intensywność
Wtorek
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 4x12
-Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 4x14
-Ściąganie wyciągu do karku w siadzie 4x14
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga 4x10
-Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce chyt młotkowy 3x10
-Uginanie przedramion w podporze 4x10
Brzuch - średnia intensywność.
Czwartek
Barki
-Wyciskanie zza karku w siadzie 1x15 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie
-Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8
Przedramię:
-Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10
-Ściąganie linki podchwytem x4
Brzuch - średnia intensywność.
Piątek
Nogi:
-Przysiady 3x10
-Prostowanie nog na lawce 4x12
-Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x10
-Wspięcia na palce 4x12
TAK MOZE BYC?
co jeszcze poprawic. Dodat ze plan ma byc w miare laitowy nie chce sie katowac bo nie mam kasy na dobra diete plus jej uzupelnienie.
####pomogłem? kliknij www.pajacyk.pl ####
...
Napisał(a)
Jesli chodzi o wahania wagi to normalne jesli nie trzymasz diety,tylko jesz co popadnie.Odnosnie treningu,ja bym na poczatku zawsze bral jakies podstawowe cwiczenie,a potem przechodzil na bardziej izolowane o czym wspomnieli inni.I cos od siebie,ja nigdy nie trzymam sie sztywno schematow,np.4 serie po 10 powtorzen w ten sposob ograniczasz rozwoj miesni.Zawsze w ostatnich seriach robie maksymalna ilosc powtorzen.
...
Napisał(a)
nie ma czegios takiego jak plan lajtowy
nie zrobisz masy nie robiac na treningu 150%swoich mozliwosci
a plan
tric
wyciskanie jako 1 cwiczenie
plecy nic nie poprawiłes
1.drazek lu wyciag
2.wiosłowanie
3.prostowniki( martwy, ławka rzymska, dzien dobry -czemu nie robisz prostownikow ??)
4szrugsy
barki
jak wolisz za karku spoko
unoszenie hantli hmm
no dobra niech bedzie
dragonik kazdy ma swoje teorje dlatego sie nie wypowiadam o powtorzeniach choc sadze ze powinny inaczej wygladac
moze ktos ci sprawdzi i napisze
pozatym chudy jestes przy takim wzroscie
no za mało powtorzen moim zdaniem gdzie niegdzie i jeszcze jedno
czy robisz prog. czy nie ??
Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-08-05 13:47:01
nie zrobisz masy nie robiac na treningu 150%swoich mozliwosci
a plan
tric
wyciskanie jako 1 cwiczenie
plecy nic nie poprawiłes
1.drazek lu wyciag
2.wiosłowanie
3.prostowniki( martwy, ławka rzymska, dzien dobry -czemu nie robisz prostownikow ??)
4szrugsy
barki
jak wolisz za karku spoko
unoszenie hantli hmm
no dobra niech bedzie
dragonik kazdy ma swoje teorje dlatego sie nie wypowiadam o powtorzeniach choc sadze ze powinny inaczej wygladac
moze ktos ci sprawdzi i napisze
pozatym chudy jestes przy takim wzroscie
no za mało powtorzen moim zdaniem gdzie niegdzie i jeszcze jedno
czy robisz prog. czy nie ??
Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-08-05 13:47:01
...
Napisał(a)
z lajtowym planem chodzi mi o to ze nie mam naglej potrzeby maxymalnego rozrostu tzn wole spokojnie stopniowo, jak nawiazalem wczesniej narazie kasa sie rozeszla i nie chce sie zajechac - wiem z doswiadczenia ze jak nie trzymam dobrej dietki z uzupelnieniem to chodze jak samolot po konkretnym treningu, słaba regeneracje itp. Dzieki chłopaki sobi polecialy mam nadzieje ze wszystkie weszły
####pomogłem? kliknij www.pajacyk.pl ####
...
Napisał(a)
Mianowicei dopisze tu aby nie zasmiecac.
Planuje zmiane treningu bo ten juz stal sie monotonny no i troche sprzetu mi doszło.. jesli moglby ktos go zemna pozmieniac troszke bede wdzieczny
był taki:Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x10, 14-12-10-10
-wyciskanie na skośnej lawce dodatniej 12-10-10-8
-rozpietki 4x12
Biceps:
-Uginanie przedramion na przemian hantlami 4x10
-Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8-6
-Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce na przemian chwyt mlotkowy 4x10
Brzuch - średnia intensywność.
Wtorek
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 16-14-12-10
-Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 16-14-12-10
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztanga 12-10-10-8
-Uginanie obydwu przedramion na wyciągu 20-15-10-10
-sciaganie linki wyciagu 2x max
Brzuch - średnia intensywność.
Środa
Wolne
Czwartek
Nogi:
-Przysiady 3x10
-Prostowanie nog na lawce 4x12
-Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x10
-Wspięcia na palce 4x12
Przedramię:
-Uginanie nadgarstka podchwytem 25-20-15-15
-Ściąganie linki podchwytem x4
Brzuch - średnia intensywność.
Piątek
Barki
-Wyciskanie zza karku w siadzie 1x15 12-10-10-8
-unoszenie naprzemian hantli stojac do gory 4x8
-Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 3x8
Łydki
-Wspiecia na palce 4x15
Brzuch - średnia intensywność.
Mysle nad takim:
1dzień
klata
-wyciskanie glową w dół 14-12-10-10
-wyciskanie na skosie dodatnie 14-12-10-8
rozpietki 4x10
biceps:
-uginanie przedramion naprzemian z hantlami 3x10
-uginanie przedramion ze sztanga stojąc 12-10-8-8
-w siadzie chwyt mlotkowy 4x8 lub modlitewnik oburacz 12-10-10-10
2 dzień wolne:
3 dzień:
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 16-14-12-10
-Ściąganie wyciągu do karku 16-14-12-10
-martwy ciag 12-10-8-8
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztanga 12-10-10-8
-Uginanie obydwu przedramion na wyciągu 20-15-10-10
-sciaganie linki wyciagu 2x max lub porecze 3x max
Brzuch - średnia intensywność.
4 dzień wolne
5 dzień
Nogi:
-Przysiady 3x10
-Prostowanie nog na lawce 4x12
-Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x10
-Wspięcia na palce 4x12
Przedramię:
-Uginanie nadgarstka podchwytem 25-20-15-15
-uginanie nadgarstka nadchwytem 1-20-15-10-10
-Ściąganie linki podchwytem x4
Brzuch - średnia intensywność.
6 dzień wolne
7 dzień
Barki
-Wyciskanie zza karku w siadzie 1x15 12-10-10-8
-unoszenie naprzemian hantli stojac do gory 4x8
-unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4x10
-szrugusy 3x max
Brzuch - średnia intensywność.
nie wiem czy o czyms nie zapomniałem
jak ktos bylby laskawy skorygować..
Zmieniony przez - dusza86 w dniu 2007-02-13 00:35:21
Planuje zmiane treningu bo ten juz stal sie monotonny no i troche sprzetu mi doszło.. jesli moglby ktos go zemna pozmieniac troszke bede wdzieczny
był taki:Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x10, 14-12-10-10
-wyciskanie na skośnej lawce dodatniej 12-10-10-8
-rozpietki 4x12
Biceps:
-Uginanie przedramion na przemian hantlami 4x10
-Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8-6
-Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce na przemian chwyt mlotkowy 4x10
Brzuch - średnia intensywność.
Wtorek
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 16-14-12-10
-Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 16-14-12-10
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztanga 12-10-10-8
-Uginanie obydwu przedramion na wyciągu 20-15-10-10
-sciaganie linki wyciagu 2x max
Brzuch - średnia intensywność.
Środa
Wolne
Czwartek
Nogi:
-Przysiady 3x10
-Prostowanie nog na lawce 4x12
-Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x10
-Wspięcia na palce 4x12
Przedramię:
-Uginanie nadgarstka podchwytem 25-20-15-15
-Ściąganie linki podchwytem x4
Brzuch - średnia intensywność.
Piątek
Barki
-Wyciskanie zza karku w siadzie 1x15 12-10-10-8
-unoszenie naprzemian hantli stojac do gory 4x8
-Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 3x8
Łydki
-Wspiecia na palce 4x15
Brzuch - średnia intensywność.
Mysle nad takim:
1dzień
klata
-wyciskanie glową w dół 14-12-10-10
-wyciskanie na skosie dodatnie 14-12-10-8
rozpietki 4x10
biceps:
-uginanie przedramion naprzemian z hantlami 3x10
-uginanie przedramion ze sztanga stojąc 12-10-8-8
-w siadzie chwyt mlotkowy 4x8 lub modlitewnik oburacz 12-10-10-10
2 dzień wolne:
3 dzień:
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 16-14-12-10
-Ściąganie wyciągu do karku 16-14-12-10
-martwy ciag 12-10-8-8
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztanga 12-10-10-8
-Uginanie obydwu przedramion na wyciągu 20-15-10-10
-sciaganie linki wyciagu 2x max lub porecze 3x max
Brzuch - średnia intensywność.
4 dzień wolne
5 dzień
Nogi:
-Przysiady 3x10
-Prostowanie nog na lawce 4x12
-Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x10
-Wspięcia na palce 4x12
Przedramię:
-Uginanie nadgarstka podchwytem 25-20-15-15
-uginanie nadgarstka nadchwytem 1-20-15-10-10
-Ściąganie linki podchwytem x4
Brzuch - średnia intensywność.
6 dzień wolne
7 dzień
Barki
-Wyciskanie zza karku w siadzie 1x15 12-10-10-8
-unoszenie naprzemian hantli stojac do gory 4x8
-unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4x10
-szrugusy 3x max
Brzuch - średnia intensywność.
nie wiem czy o czyms nie zapomniałem
jak ktos bylby laskawy skorygować..
Zmieniony przez - dusza86 w dniu 2007-02-13 00:35:21
####pomogłem? kliknij www.pajacyk.pl ####
Polecane artykuły