trening do oceny

witam prosze o ocene treningu i ewwntualne modyfikacje lub podpowiedzi
wiek-26 lat
wzrost-184 cm
waga-84kg
staz-po dłuugiej przerwie cwicze od 2 mcy regularnie ogolnorozwojowo
chciał bym teraz zaczac cwiczyc na mase
p.s nie mam dostepu do atlasu

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń
Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń
GRZBIET
podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń
przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń
wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie po 10-15 powtórzeń.
RĘCE (BICEPS- TRCEPS)
uginanie ramion ze sztangą łamaną — stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń
uginanie ramion na modlitewniku lub w opadzie - 3 serie po 10-12 powtórzeń
francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń
prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń

WTOREK - PIĄTEK
NOGI
przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10 powtórzeń
uginanie nóg leżąc przodem - 3 serie po 10-15 powtórzeń
BARKI
wyciskanie sztangielek oburącz ze skrętem - 4 serie po 10 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 3 serie po 10-12 powtórzeń
unoszenie sztangielek w opadzie - 2 serie po 10-15 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie po 10-15
MIĘŚNIE BRZUCHA
unoszenie tułowia na ławce (desce) skośnej w przód - 3 serie po 30-50 powtórzeń
podciąganie nóg w zwisie do poziomu - 3 serie do upadku mięśni

wszystko zle [nawet jesli to mial by trning typu a-b to w 1 jest gora ciala w 2 dol a nie wszystko ze wszystkim]

Hehe to jakas plaga tych 2x w tygodniu. Czwarty post ktory dzis czytam.

Dlaczego nie zrobisz standardowego splita "partia raz w tygodniu"?

pokazcie mi chociaz przykładowy trening zebym wiedział co robie zle ;)

podwieszone sa

wersja dla cichociemnych
12 link od gory

sądzę,że po poniedziałku miałbyś już dość czwartku ;)