masa i kondycja

witam

korzystając z wyszukiwarki, przeczytalem, ze mozna robic kondycje i mase miesniowa. Moj staz to ok. 6miesiecy z przerwami, robilem juz hst, teraz mam zamiar robic cykl stricte masowy, jednakze chcialbym, zeby moja kondycja takze wzrosla. przeczytalem, ze ciezko jest polaczyc jedno z drugim, wiec jako priorytet obralem sobie mase. Tu sie pojawia moje pytanie, gdyz w jednym z artykulow przeczytalem, ze po ok. 20min begania zaczyna spalac sie tluszcz, a pozniej bialko, z czego wywnioskowalem, ze wtedy wlasnie traci sie mase miesniowa. Czy moglby mi ktos powiedziec po jakim czasie mniej wiecej spala sie to bialko, oraz jakie bieganie jest najlepsze na poczatek na kondycje, zeby byl jak najmniejszy ubytek masy? Czy lepiej jest biegac z rana czy jest to bez roznicy, oraz czy biegac w dni treningowe czy nie treningowe?

1.Nie na czczo
2.Dość wolnym tempem nie dłuzej niz 20 minut.
3.Przed i po węgle...;]
4.pOzDrO.

to w sumie zależy od tempa- jeśli chcesz być wytrzymały musisz niestety wejść w taki przedział przy którym mięśnie polecą/wytrzymałość możesz poprawić w znaczącym stopniu przy wysokim tętnie- więc nie wiem/.
przy masie rób coś w rodzaju aerobów/niewiele to jednak wg. mnie wpłynie na wytrzymałość- choć trochę zawsze/- musisz utrzymywać takie tempo aby nie dostawać zadyszki/no i zaczynaj jeśli nie trenowałeś tak wcześniej od 20 minut, po jakimś czasie jeśli będziesz to robił prawidłowo- nawet do godziny/.

niestety mięsnie troche polecą, ale kondycja będzie