HST, priorytet łapy

Sytuacja jest taka, że każdy moze sobie zoabczyć w profilu, tak więc priorytet łapy. Będzie to moj 3 hst, poprzednie 2 nawet udane, siła poszła niezmiemsko, wygląd nieźle, masa ujdzie(jak na ekto to ok). I jest problem z łapami, czy robić je od początku 15stek jak zawsze robiłem czy zacząć od 10. Chyba zmienie z sztangi na młotkowe uginanie na bica, a francuza zostawie, i w 5tkach dodam specjalizcje , LS, SS. Poprzednio robiłem od początku sztangą 2s w negatywach dodałem czasami LS i SS na bica, na tric był franc i pompki na poręczach wąsko i czasami LS i SS w negarywach. Jakie macie pomysły bo są strasznie oporne

siła poszła niezmiemsko, wygląd nieźle, masa ujdzie(jak na ekto to ok)

Jak jestes ekto i srednio idzie masa to dorzuc kalorii wtedy i lapki urosna

aha, zapomniałem dopisać winy w diecie nie szukajcie bo jest super perfekt +1200kcal + masa dodatkow...

powiem Ci tak - robilem od 15 od razu po 2 serie,
robilem tez tak ze w 15 - zero, w 10 - 1 seria i w 5 - 2 serie,

i nie widzialem roznic.

pewnie jakby je calkiem wywalic, tak jak sugeruja m.in. Pepo, Ark, 6I9 - tez nie byloby roznicy

beda wiec dwie opcje:

1. dawac cwiczenia izolowane na biceps i triceps, wsadzic je zaraz po klatce i plecach, mozesz tez pobawic sie w dodanie jakiegos cwiczenia od poczatku w SS (wtedy bylyby po 2 cwiczenia na bic i 2 na tric) - takiego w ktorym opor jest w innym punkcie ruchu niz w tym wykonywanym normalnie - linka na biceps, sznur czy prostowanie w opadzie na triceps - podobnie chyba robiles do tej pory. LS osobiscie jakos mnie nie przekonuja.

2. skoncentrowac sie tylko na ciezkich cwiczeniach podstawowych, oprzec program na podciaganiu w waskim podchwycie i pompkach na poreczach robionych bardziej tricepsowo, uzupelnionych wyciskaniem na skosie i wioslowaniem w opadzie, oraz standardowo przysiadem i MC robionym zamiennie - to mogloby byc warte sprobowania.

Druga opcja ciekawa te podciaganie w wąskim bo nigdy nie robiłem, w 5 i neg dodałbym po 1 izolowanym i by było ok chyba. Powiem, ze na trica w porzednim hst dochodziło w neg po 2s franca 2s pompek na poręczach i SS także ciekawe czy to je ruszy

mozesz tez w 5 dodac po prostu serii w podciaganiu i pompkach.

Napisz Ci tak, od 4 lat mam ~45 w łapce, 3 lata katowalem lapy splitem i nic, od ok pol roku ich nie robie albo bardzo rzadko i dalej mam tyle samo, a niektorzy twierdza ze podrosly...

podobnie z przedramionami, nie moglem robic ciagow i podciagan na duzych obciazeniach bo mi sie rozwijaly lapy choc katowalem przedramiona conajmniej raz w tygodniu - przesiadlem sie na FBW na tylko zlozonych cwiczeniach, nie robie przedramion wogole i od jakiegos czasu mam taki power w przedramionach ze wszystko zarzne zanim wypuszcze

wniosek: przedramiona, ramiona i takie takie plazowe muskuły cwicza sie lepiej jak dodamy cwiczen zlozonych do treningu.

nie mam stazu jak 6I9, ale dokladnie te same obserwacje : lapy nie rosly mi za nic, a ze jestem wysoki to wygladaly jak widly odpuscilem woogole, jade full body 1on 1off i nareszcie jest postep. Szczegolnie jak jestes endomorfikiem i nie masz super regeneracji nie ma co sie katowac duza iloscia serii.

Chwilowy sog juz nie wchodzi, więc duchowy :p, 6I9 dla ciebie wszedł

Ritual 1on 1 off? Tzn. jeden w jednym planie robisz lapy a w nastepnym nie? Czy o cos innego?

Chyba mial na mysli jeden dzien trening jeden odpoczynek . ogolnie nie o lapy tu chodzilo chyba.


Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2006-07-03 09:42:58