Trening - oceńcie i poradźcie

trening na okres: 4 - 5tygodni
...cel: masa
...ilosc dni w tyg.: 3
...czas przerw: 1-2min
...rozgrzewka: 10-15min
...priorytety: obrecz barkowa, bic tric

...PONIEDZIALEK:

...KLATKA:
...wyciskanie sztangi płasko (może być z mostkiem) 12/8/6
...wyciskanie hantli na poziomie ze skretem 12/8/6
...wyciskanie na skosie 40 stopni 12/8/8

...BICEPS:
1. "siodemki" stałym ciężarem 3s
2. modlitewnik jednorącz 3x12
3. młoty 3x12

Po 2 - 3 tydogniach zmieniamy:

1. "siódemki" 3s
2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10
3. o kolano chwytem neutralnym


...SRODA:

...PLECY:
...podciaganie 4x8 (bardzo szeroko do klatki)
...sciaganie linki wyciagu gornego - serie na przemian do karku/do klatki 12/12/10/10/8/8
...przyciaganie linki wyciagu dolnego pojedynczo - kazda reka osobno 12/8/8/8

...PROSTOWNIK:
...martwy ciag 12/10/10/8

...TRICEPS:
...francuz sztngielką w siadzie jednorącz 12/8/8/8
...francuz sztangą w lezeniu 12/10/6
...ŁYDKI:
...wspiecia na palce 25/20/15/15/15

...PIĄTEK:

...BARKI:
...wyciskanie sztangi zza karku z oparciem 12/8/8/8
...wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (leciutki skos 20stopni) 12/8/8
...unoszenie sztangielek na boki 12/8/8
...unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12/8/8

...NOGI:
...prostowanie nog w siadzie 12/8/8/8
...uginanie nog w lezeniu 12/8/8
...przysiady na hack-maszynie 12/8/8

To jest plan rozpisany prze znajomego - który trochę siedzi w temacie. Zanim zabiore się za niego mam jednak kilka pytań

1.Jesli mięsnie ramion są priorytetem to czy nie warto byłoby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu?(miesnie ramion rosna mi z duzymi oporami)

2. Czy tylko 2 cwiczenia na triceps to wystarczy?

3 Czy podciaganie waskim podchwytem to dobry pomysł jako dodatek do treningu bicepsu?

Czekam na jakieś "przemyslane" odpowiedzi:P

...PONIEDZIALEK:

...KLATKA:
...wyciskanie sztangi płasko /bez mostka/ 5x 12-6
...wyciskanie hantli na skosie 30 stopni w górę 12/8/6
...rozpiętki na płaskiej 3x 12

...BICEPS:
1. uginanie ramion w staniu 4x 12-8
2. modlitewnik sztangą 3x12
3. uginanie ramion na ławce skośnej do góry/kąt około 75 stopni/- hantelkami ze skrętem

...SRODA:

...PLECY:
...podciaganie 4x12-8 szeroko- ale nie bardzo- do klatki)
...sciaganie linki wyciagu gornego - serie na przemian do karku 12/12/10/
...wiosłowanie sztangą podchwytem 3- 4 x 12-8

...PROSTOWNIK:
...martwy ciag 12/10/10/8

...TRICEPS:
...francuz sztngielką w siadzie jednorącz 12/8/8/- jako drugie
...francuz sztangą w lezeniu 12/10/8/8/8
...ŁYDKI:
...wspiecia na palce 25/20/15/15/15

...PIĄTEK:

...BARKI:
...wyciskanie sztangi zza karku z oparciem 12/8/8/8
...unoszenie sztangielek na boki 12/8/8/8
...unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12/8/8/8

...NOGI:
...prostowanie nog w siadzie 12/8/8/8
...uginanie nog w lezeniu 12/8/8
...przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/8


-te wszystkie pytania które zadałeś są nieaktualne bowiem trening masz już rozpisany.

Naprawdę dzięki za szybką i pełną odpowiedź.

Jeszcze co do supli - czy taki zestaw jest odpowiedni pod ten trening?

Olimp Creapure Citrate 250caps
Olimp Taurine Mega Caps
Biogenix Carb BX (2300g)
Vitalmax Dextroza Plus 630g
Ostrowie