1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12
2. Rozpiętki 4x16
3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12
4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12
5. Prostowanie ramienia w siadzie hantlem 4x16
30 min rower przed treningiem 20 po =]
ŚRODA: PLECY/BICEPS
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 18/16/14/12
2. Uginanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 18/16/14/12
3. Ćwiczenie na prostowniki grzbietu 4x16
4. Uginanie ramion sztangą podchwytem 18/16/14/12
5. Uginanie ramienia hantlem o kolano 18/16/14/12
30 min rower przed treningiem 20 po =]
PIĄTEK: BARKI/KAPTUR
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 18/16/14/12
2. Unosy sztangi pod brodę 18/16/14/12
3. Unosy hantli w bok siedząc (łuk 180 stopni aż nad głowę) 4x16
4. Szrugsy hantlami 4x16
30 min rower przed treningiem 20 po =]
w dni nietreningowe mam zamiar robic pompki / brzuszki i jezdzic na rowerku w celu spalania FATU (troche go mam).. nie chce tracic miesnia mam BCAA+L-KARNITYNE i HMB do tego cyklu - apropo moze dodac jeszcze 1 dzien treningowy ? prosze o ocene / poprawki SOGI LECA ZA SENSOWNE PORADY :)
Pozdrawiam :)