Łączenie partii

kzk.kg, jesli chodzi o szyje to klade sie na ławce na plecach, tak zeby glowa wystawala i podnoszę ją do góry i do dołu (4x20) potem na brzuchu i to samo, ale wtedy pracują inne mięsnie, no i jeszcze na bokach. Efekty są bardzo dobre, bo juz po 3 treningach widze efekty, nie tylko w postaci bólu ;)

Artur1000, do tej pory myslalem ze dobry trening polega na tym zeby połączyc ze sobą te partie, które są sobie bliskie i jednoczesnie pracują, np. barki i kaptury. Chyba dobrze jest połączyć klatkę z tricepsem, ale pomyslalem ze moze lepiej np. klatkę z plecami, a całą górę (barki, kaptury, szyja) jednoczesnie w jednym dniu zrobic. I jeszcze pytanko, jezeli robię załózmy trzy cwiczenia na biceps jednego dnia, to suma nie moze przekroczyc 12 serii prawda? Czyli 3 cwiczenia po 4 serie kazde, zeby nie przetrenowac? Pozdro!

Dla ciebie ze wzgledu na staz 12 serii na biceps to bedzie za duzo.
Wystarczy 9-10.

A ja powtarzam poraz kolejny - laczy sie po pierwsze:
a) pod Ciebie - czyli nie wazne az tak bardzo co z czym
b)czy dobrze Ci sie tym cwiczy
c)czy po czasie sa efekty...
(no oczywiscie bez przesady, ze polaczysz trzy wielkie grupy miesniowe na jednym treningu, albo ze bedziesz robil najpierw male potem duze - chociaz na upartego wszystko sie zrobi) Tyle z mojej strony...

Lepiej tak:

1)klata
2)plecy
3)odpoczynek
4)barki, kaptury, szyja
5)biceps, triceps, przedramiona
7)uda, łydki
6)odpoczynek

Połączenie klatka/plecy może być za ciężkie

Dzięki Krzychu, o to mi chodziło! Przyznalbym soga zebym mogl :) Pozdrawiam!