trening na mase ALE...

Czesc.
Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, zatem prosze o dobry plan treningowy. Postaram sie jak najscislej okreslic na czym stoje. A wiec:

1) Zalezy mi na glownych partiach miesniowych: klata, brzuch, miesnie ramion, nog i to chyba wszystko.
2) Dieta: nic specjalnego, staram sie poprostu jesc produkty z duza zawartoscia bialka i weglowodanow + w planach zakup GAINERa.
3) A teraz cos o mnie:
- wiek: 18 lat
- wzrost: 173
- waga: 63kg
- b. dobra przemiana materii - jestem szczuply
4) Przegladalem archiwum, jednak w wiekszosci sa tam plany na profesjonalna silowanie, a ja cwicze w mojej domowej, amatorskiej silowni i posiadam tylko:
- ławeczke
- gryf
- sztange
- drabinke
- oraz takie bajery jak sprezyna do rozciagania, skakanka...

Mam nadzieje ze wszystkie potrzebne informacje podalem. Ew jeszcze dopisze.

Zmieniony przez - mnms w dniu 2006-04-16 18:16:36

NIKT CI TU NIE BEDZIE UKLADAL PLANOW.CHcesz trening na mase dla poczatkujacych ????Jest ich tu mulum!!!Michail rozpisuje takietreningi na silownie i na siloenie domowa wiec nie mow ze nic tu takiego nie ma.KTO SZUKA TEN ZNAJDZIE

Uzupelniajac wypowiedz kolegi dodam : Podwiszony artykul Michaila - "jak ulozyc wlasny program treningowy" -> https://www.sfd.pl/temat214525/ i nic wiecej Ci nie potrzeba, ewentualnie po ulozeniu, dajesz do korekty..

dzieki ze uzupelnilesSOG

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-04-16 19:23:31

Wlasnie przedchwila dalem Ci w moim temacie Uzupelniajac (korygujac) siebie samego, dodam, ze jeszcze moze Ci sie atlas cwiczen przydac Tez podwieszony ... pozdrawiam