Dieta do oceny :)

Jest to dieta dla osoby o następujących danych :

Waga : 73 kg
Wzrost : 173 cm

Ilość białka na kg masy [g] : 1,6
Ilość węglowodanów na kg masy [g] : 4,8
Ilość tłuszczy na kg masy [g] : 1,7

Zapootrzebowanie dzienne

Ilość białka [g] : 117
Ilość węglowodanów [g] : 350
Ilość tłuszczu [g] : 124

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ok. 3000 kcal :)

Posiłek 1 - 7:00 (I Śniadanie)
-100 g płatków owsianych,
-250 ml mleka 2%,
-30 g rodzynek,
-2 jajka kurze całe,

Posiłek 2 - 10:00 (II Śniadanie)
-75 g ryżu,
-50 g piersi z kurczaka,
-10 ml oliwy z oliwek,

Posiłek 3 - 13:00 (I Posiłek)
-75 g kaszy gryczanej,
-50 g twarogu chudego,
-10 ml oliwy z oliwek,

Posiłek 4 - 16:00 (II Posiłek)
-100 g ryżu,
-150 g piersi z kurczaka,
-20 ml oliwy z oliwek,

Posiłek 5 - 19:00 (I Kolacja)
-75 g ryżu,
-130 g tuńczyka w oleju,
-10 ml oliwy z oliwek,

Posiłek 6 - 22:00 (II Kolacja)
-50 g chleba razowego,
-50 g twarogu chudego,

W skład posiłków dochodzą warzywa (przeważnie marchewki, ogórki, pomidory, kapusta itd.) i owoce (jabłka, banany, pomarańcze) jednak ich nie liczę, bo trudno mi określić ich ilość.

Skład:
Posiłek 1 - Białko 37g / Tłuszcze 26 g / Węglowodany 104g
Posiłek 2 - Białko 16g / Tłuszcze 11 g / Węglowodany 60g
Posiłek 3 - Białko 20g / Tłuszcze 13g / Węglowodany 54g
Posiłek 4 - Białko 39g / Tłuszcze 23g / Węglowodany 79g
Posiłek 5 - Białko 40g / Tłuszcze 22g / Węglowodany 60g
Posiłek 6 - Białko 12g / Tłuszcze 1g / Węglowodany 28g

Do tego dochodzi gainer w ciągu dnia, carbo po treningu, animal pak, omega-3, bcaa i ZMA na noc :)

Z góry dziękuje :)
I pozdrawiam

Nawet,nawet,lecz mleko chude,tuńczyk w sosie własnym,ostatni posiłek białkowy(daj twaróg z pomidorem i oliwą z oliwek np.)

Jest to oczywiście masówa tak? Ostatni posiłek typowo białkowy wiec wywal chlebek, a dodaj jakies warzywko. Do do owoców to uwazaj zebys nie przesadził bo nie zapominaj ,ze maja troche fruktozy ,a nie chcesz chyba miec za duzo tłuszczyku prawda?

Ps. Dieta wporzo

Tak masówka.

Loozik =)
Fruktoza = tłuszcz? ;D

A jak tu się to wszystko prezentuje z tym indeksem glikemicznym i insuliną? :)

Mam jeszcze do tego Dextro Juice? Warto? Nie warto? Bo ogólnie nie chce za dużo pobudzać trzustki ;)

Pozdrawiam i dzieki :)

https://www.sfd.pl/temat220110/  <--- Zapraszam do lektury

Oczywiście jesli owoce bedą głównym dostarczycielem fruktozy to mozna ich dosyc duzo zjesc. Jednakze z tymi owocami to nie przesadzaj(3-4 bedzie ok), lepiej wcinać warzywka )