Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce :
wzrost - 171cm
waga - 65kg
Biceps - 35,5
reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze :
Wszędzie po 3 serie !
Klatka :
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 40kg / 151311
Wyciskanie sztangielek na ławce 30% - 8kg [to sa rozpietki ?] / 151515
Wyciskanie sztnagielek na prostej ławce - j/w
Barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie - 8kg / 151510
Unoszenie sztangielek bokiem do góry - 8kg / 101010
Triceps
Francuzkie pompki [w planie jest co innego] - 302520
Unoszenie sztangielki w góre - 8kg / 12108
Brzuch
6 Weidera - 2 tydzień
Brzuszki - 605040
Drugi dzień :
Wszystko jak w planie z linku tylko Bic :
Uginanie ramion ze sztangielkami - 15kg / 151311
Troche zmienilem sobie ten plan Michaila, jak myślicie, to duzo na mnie czy wrecz przeciwnie ? bo kumpel ma 167 cm wzrostu, bic - 34 cm i jest znacznie wytrzymalszy odemnie [zreszta nie tylko odemnie].
pzdr.