Skarbowy
Witam.
Art ten stworzyłem na podstawie własnych doświadczeń treningowych.
Dla odmiany zastosowałem kiedyś trening wielopowtórzeniowy dla nóg. Jestem z natury endomorfikiem więc liczyłem, że trochę sie podrzeźbię. Skutek był odwrotny bo zamiast rzeźby złapałem masę i tak juz zostało (z masą rzecz jasna). Trening jest z lekkimi i średnimi ciężarami. Przerwy 1 min.
Plan wyglądał nastepująco
Czworogłowy:
1. Syzyfki z obciażeniem 3x30
2. Wypychanie nogami na suwnicy 3x50 (różne ustawienie stóp w seriach)
3. Prostowanie nóg 3x50
Dwugłowy:
1. Martwy ciag na prostych nogach 2x25 (preferuję sztangielki)
2. Uginanie nogi stojąc 3x30
Łydki
1. Wspięcia na palce w opadzie 2x 30 (opad tułowia z podparciem powoduje lepsze rozciągnięcie niż klasyczne wspięcia)
2. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 2x 20
Pozdrawiam.
Art ten stworzyłem na podstawie własnych doświadczeń treningowych.
Dla odmiany zastosowałem kiedyś trening wielopowtórzeniowy dla nóg. Jestem z natury endomorfikiem więc liczyłem, że trochę sie podrzeźbię. Skutek był odwrotny bo zamiast rzeźby złapałem masę i tak juz zostało (z masą rzecz jasna). Trening jest z lekkimi i średnimi ciężarami. Przerwy 1 min.
Plan wyglądał nastepująco
Czworogłowy:
1. Syzyfki z obciażeniem 3x30
2. Wypychanie nogami na suwnicy 3x50 (różne ustawienie stóp w seriach)
3. Prostowanie nóg 3x50
Dwugłowy:
1. Martwy ciag na prostych nogach 2x25 (preferuję sztangielki)
2. Uginanie nogi stojąc 3x30
Łydki
1. Wspięcia na palce w opadzie 2x 30 (opad tułowia z podparciem powoduje lepsze rozciągnięcie niż klasyczne wspięcia)
2. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 2x 20
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
