Mój plan do oceny :/

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Witam! Własnie zmieniłem swój plan ćwiczeń, ale nie ma w nim zbyt dużo zmian :/ Może coś podpowiecie jak go zmienić ?

Nowy plan:

Sobota

Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 12<10<8=8
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x

Triceps
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12<10<8
-Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie 3x
-Pompki w podporze tyłem 3x

Niedziela

Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x

Poniedziałek

Wolne!!

Wtorek

Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 12<10<8=8
- ?????
-Wznosy Barków (szrugsy)
+- (Podciąganie na drążku szerokim uchwytem)

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12<10<8=8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3x
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8<6=6

Środa

Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8=8
-Wspięcia na palcach stojąc 3x

Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce skośnej 12<10<8
-Rozpiętki na ławce skośnej 3x

Czwartek

Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8
-Wyciskanie sztangielek 2x

Biceps + Przedramie
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x
-Zwijanie ciężaru 4x

Piątek

Wolne!!

"I'd love to go back to when we played as kids..."

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/

"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

A tutaj stary:

Poniedziałek

WOLNE !!!!

Wtorek

Klata
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12<10<8=8
- rozpietki na lawce poziomej 12<10<8=8
- wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x

Biceps
-Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x10
-Uginanie Przedramienia Ze Sztangą Na Modlitewniku 12<10<8=8

PRZEDRAMIE

Środa

Barki
- wyciskanie sztangi zza glowy 12<10<8=8
- Arnoldki 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12<10<8

Triceps
-Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 12<10<8=8
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
-Pompki w podporze o ławke 4x

Czwartek

Plecy
-Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 12<10<8=8
-Skłony Ze Sztangą Trzymaną Na Karku (Tzw. „Dzień Dobry”) 3x10
-Podciąganie na drążku
-Wznosy Barków ”Szrugsy" 4x10

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12<10<8=8
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x10

Piątek

WOLNE!!!!

Sobota

Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10<8=8
- rozpietki na lawce skośnej 12<10<8=8

Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Niedziela

Nogi
-Przysiady Ze Sztangą Do Kąta Prostego 12<10<8=8
-Prostowanie podudzi siedząc 4x10
-Wspięcia Na Palcach 4x15

Będę wdzięczny jak komuś zechce się zerknąć