jak doradzić dla kumpla?

witam, od przeszlo miesiaca do mnie dołączył kolega, którego zaraziłem ćwiczeniami na siłowni, pomaga mi w ćwiczeniach i sam wstąpił na drogę 'pakerki', przez pierwsze 4 tygodnie doradziłem mu żeby ćwiczył 3 razy w tygodniu każdą grupe miesniowa po 1 cwiczeniu w 4 seriach i tak cwiczyl, chociaz po 2 tygodniach juz zaczynal sie buntowac, teraz pyta mnie jak cwiczyc dalej na masę i ja zastanawiam sie czy doradzić mu ćwiczenie każdej grupy 2 razy w tygodniu (4dni tren), czy tylko raz z 3 dniami treningowymi, dieta ma masową, pomagałem mu wyliczyć zapotrzebowania itd, czy i jak jej przestrzega to juz jego sprawa
wiec jak radzicie z tym cyklem 2 razy w tyg czy 1?
dziekuje za porady w imieniu swoim i koleżki

Jak już wstępnie ćwiczył, to daj mu zwykły split (dzielony) na 3 dni w tygodniu np.
Poniedziałek - kaltka+triceps
Środa - plecy+biceps
Piątek - nogi+barki

Np. na duże grupy mieśniowe 12 serii, na małe 9.

zastanawiam się czy nie lepiej byłoby tak:
poniedziałek i czwartek

klatka -3 ćw razem 11-12s
barki-2cw=8s
triceps- 1cw= 4s
brzuch 2cw=6s

wtorek i piątek

uda 3cw=10-11s
lydki 1cw=4s
plecy 4cw=10s
biceps 2cw=7-8s

i tak przez okres 4 tygodni, a pozniej przestawic go na trening 3 dniowy
każda grupa raz w tygodniu
?

Na mase każda partia ćwiczona raz w tygodniu !
Tradycyjne połącznie grup mieśniowych:

Pon: Klata-Triceps-Brzuch
Srod: Plecy-Biceps-Przedramie
Piat: BArki-nogi-brzuch

TAki optymalny planik dla początkującego.
Pozdrawiam

no nie wiem, sam, w prasie czytałem, że taki poczatkujacy powinien w tym okresie cwiczyc 2 razy w tygodniu, nie wiem powiem mu, że niech sam o sobie zadecyduje