< ***PLAN DO OCENY ***>

Zakladam temat jeszcze raz bo nikt nie odpowiedzial konkretnie ostatnio
staz okolo 2 lata nieudolnej machaniny zelastwem. Prosze o ocene planu treningowego , nie wiem czy taki bedzie dobry na zrobienie MASY ; )

/wtorek/
*BICEPS TRICEPS

Uginanie ramion ze sztangielkami progresja 4 X 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 4X10 ciezar staly
Uginanie ramienia w izolacji o kolano progresja 3X12/10/8

Wyciskanie francuskie sztangielek na lawce lezac 4 X 10 ciezar staly
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac 4 X 10 ciezar staly

/sroda/

*BARKI NOGI KAPTURY

Rozpietki w bok stojac 4 X 10 ciezar staly
Wyciskanie sztangielek siedzac progresja 4 X 12/10/8/8

Szrugsy 4 X 15 ciezar staly

Przysiady ze sztanga na barkach 5 X 8 ciezar staly

/piatek/
* KLATKA TRICEPS

Wyciskanie hantli na lawce poziomej progresja 4 X 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 X 10 ciezar staly
Przenoszenie hantelka za glowe 3 X 8 ciezar staly

Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac 4 X 10 ciezar staly

/sobota/

*PLECY BICEPS

Podciaganie na drazku szerokim podchwytem 4 X max
Wioslowanie sztanga w opadzie progresja 4 X 12/10/8/8

Uginanie ramienia w uchwycie mlotkowym progresja 3 X 12/10/8

Tu nie ma co nawet oceniać. Praktycznie cały plan jest do poprawy. Już łatwiej byłoby rozpisać nowy ale nie chce mi sie . Poszukaj w wyszukiwarce gotowych masowek tomot'a. Albo ewentualnie poczytaj atlas --> trening

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-10-13 15:21:38

O nie Nie wiedzialem ze jest az tak zle : >