Trening rano - dieta do oceny

27lat, 78kg, 177cm
Trening z zestawem ciczeń na masę, mało może ww ale to dlatego że bardzo szybko łapię tłuszczyk.

05:30 śniadanie
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250
Ser twarogowy chudy 100
Płatki owsiane 50
Śliwki 22
Morele suszone 11
Rodzynki suszone 10
Kakao 16%, proszek 10

06:30 Trening

08:30 Po treningu
Ser twarogowy chudy 100
Banan 200

09:30 Drugie śniadanie
Tuńczyk w wodzie 150
Oliwa z oliwek 10
Bułki grahamki 100

13:00 Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż biały 100
Buraki 200

16:00 Podwieczorek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400
Zupa jarzynowa 250

20:00 Kolacja
Orzechy arachidowe 10
Słonecznik, nasiona 10
Dynia, pestki 10
Wino czerwone półwytrawne 200


Co możecie polecić jako żródło białka, porównywalne z drobiem lub serem?

pozdrawiam i dzięki za wszelkie info

ryby i jajka Cóżby innego

05:30 śniadanie
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 / lepiej chudsze ale moze byc
Ser twarogowy chudy 100
Płatki owsiane 50
Śliwki 22
Morele suszone 11
Rodzynki suszone 10
Kakao 16%, proszek 10 / uwazaj na suszone owoce maja sporo niebezpiecznj fruktozy ktorej nadmierna ilosc wzmaga otluszczenie

06:30 Trening

08:30 Po treningu
Ser twarogowy chudy 100
Banan 200 / daj carbo lub glukoze zaraz po treningu na uzuplelnienie glikogenu

09:30 Drugie śniadanie
Tuńczyk w wodzie 150
Oliwa z oliwek 10
Bułki grahamki 100

13:00 Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż biały 100
Buraki 200 / daj tez inne wazywka jakies pomidory ogorki kalafior brukselka

16:00 Podwieczorek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400
Zupa jarzynowa 250 / hmmm zamiast zupy zjedz warzywa.... jakas salatke...

20:00 Kolacja
Orzechy arachidowe 10
Słonecznik, nasiona 10
Dynia, pestki 10
Wino czerwone półwytrawne 200 / nie przesadzaj z winem... daj jakies pelnowartosciowe bialko i ww

przed snem zarzuc jakies czyste bialeczko moze byc chydy twarug ma sporo kazeiny

a nie dasz rady robić treningu puźniej

trening masowy rano nie jest dobrym pomysłem lepej wieczorem już

No niestety nie daję rady. Pracuję długo i potem mam mało czasu który wolę spędzić z rodziną niż na siłce. Jestem raczej rannym ptaszkiem niż nocnym markiem, dlatego wymyśliłem ten trening rano.
Ćwiczyłem tak rok czasu i miałem efekty (95kg), ale potem sobie odpuściłem treningi i szybko mnie zalało sadłem.
Teraz już jestem po kuracji wyszczuplającej (4 miesiące), wygląda tonawet nawet, niestraciłem za dużo w mięśniach, ale siła zjechała do punktu wyjścia, niestety, znów duszą mnie ciężary takie jak rok temu gdy zacząłem. Ale mam nadzieję że trening i dieta którą poprawiam cały czas pomogą szybko odbudować zasoby siły i pozwolą na dalszy rozwój.

a no to ok jak nei ma innego wyjścia z trenngiem to będzie rano
ale śniadanie daj obfite i po treningu jak i równierz na kolacje pożądne danie zrób i będzie git


na nocke tak jak ci niunia pisała daj bialko
wywal wino najwyżej posiłek wczesniej i nie codziennie

do białka dodaj toche tłuszczu np tranu

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-09-06 12:24:40

za dużo nabiału, rano daj coś lżejszego, mleko wywal, owsianka na wodzie, te bakalie jak lubisz, albo kanapki z drobiem i warzywami, wrzóć jaja do dietki, twaróg daj na noc, po treningu tesz możesz wrzócić lepiej tego tuńczyka, jak chcesz masy to więcej węgla, albo tłuszczu

sorry za perfidnego ortografa

to trza było edytowac

a gdzie ten ortograf ja tma ne widze

nieprzejmuj się mnustwotu dyslektyków
nie wierzysz to czytaj mój post napewno jakieś srt znajdziesz albo i gorzej